Perte totale d'énergie

[Yann06]

Salut à tous,

J'ai commencé un régime en septembre 2013, à 74kg (1m71) tout d'abord sans vraiment calculer les calories mais en essayant de limiter les junk food, puis en limitant les quantités. Il y a deux mois j'ai commencé à stagner aux alentours de 65kg (même si j'ai pris "pas mal" de muscles), et le mois dernier j'ai décidé de compter mes apports en calories.
J'en suis à 1400kcal/j avec 60g de lipides, 87 de glucides et 122 de proteines pour un PDC de 63kg.
Le problème c'est qu'il me reste du gras au niveau de l'abdomen (ailleurs je suis assez sec). Je continue à perdre mais très peu (~100g/semaine tout au plus), mais à côté de ça mes entrainements s'éffondrent, je n'ai plus d'énergie et je suis fatigué toute la journée. Vous me conseilleriez de continuer sur cette voie en attendant d'atteindre le BF voulu quitte à lâcher une partie de l'entrainement, ou augmenter à nouveau les glucides et recommencer une sèche plus tard ?
Merci d'avance

[Vato]

Salut,

A 1400 cal par jour, tu es très certainement en dessous de ton métabolisme basal,. en clair t'es en train de foutre ta santé en l'air.

[Yann06]

C'est bien ce que je pensais oui malheureusement... Le problème c'est que si je remonte, au mieux je vais stagner, au pire reprendre du poids. D'où ma question sur ce forum, je me sens dans une impasse complète.

[Vato]

Non, au pire c'est si tu continues tu vas : perdre du muscle (encore plus car tu as déjà du en perdre), prendre du gars à la moindre occasion et avoir des problèmes de santé. Tandis que si tu remontes ton apport calorique au moins jusqu'à ton métabolisme basal (et je dirais même jusqu'à tes dej), tu vas relancer ton métabolisme et donc relancer tout le processus.

[Yann06]

Ok merci beaucoup pour ta réponse, je vais remonter ça progressivement alors.

[anakin06]

1400 calories .. tu m'étonnes que tu perd de l'énergie

en sèche, je suis descendu à 64kg (pour 1,71m donc comme toi), j'étais à 1600kcal mais c'était la fin de ma sèche je n'y suis resté qu'une semaine

remonte les calories tu es trop bas là

[Fabien40]

a 1400, ou 1600, je meurs en 3 jours !
Faut manger vieux tu vas y laisser la santé la !

[Soz]

Tu as été trop brutal ou ta sèche a durée trop longtemps.

Ton corps lutte contre la famine, ce qui signifie que tu as un taux d'hormones très (trop) bas, que ton corps ne veut pas diminuer ta masse grasse et à la moindre occasion il va chercher à en stocker.
Dans une sèche "banale" il est important de relancer son organisme à travers 1 ou 2 semaine de "maintenance".

Relance toi une semaine à 1800kcal, et la suivante à 2000kcal et vois les évolutions de ton corps.


Sinon tu peux te mettre au cardio pour terminer ta sèche, ça permet de brûler la graisse tout en restant raisonnable en calories. Circuit training, interval training, natation etc, ça marche bien.