Prise de masse (j'y connais rien)

[MemphisDepay]

Bonjour, avant de poser ma question je tien a dire que j'y connais pas grand chose en nutrition

Bon alors je mesure 1m75 pour 58-59 kg et donc je voulais me faire un plan alimentaire pour PDM mais je ne sais pas par exemple combien de g de riz, pates, poulet etc ... manger

Et pendant les cours je serais parfois obliger de manger à la cantine, c'est grave ?

[Sasuke54]

Salut et bienvenue à toi.

Je t'invite à lire ceci : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Pour qu'on puisse t'aider, calcule ta DEJ ( dépense énergétique journalière ), pour prendre de la masse il faut manger + que ta DEJ.

Manger à la cantine n'est pas terrible mais tu fera avec

[MemphisDepay]

Merci Alors ma DEJ est 2219, j'ai compter 1 de musculation intense vu que c'est ce que je vais faire mais je sais pzs si je devais

[MemphisDepay]

Ou peut-etre moins ^^ Vers les 2100.

Alors quelqu'un poyr m'aidé ?

[Sasuke54]

En fonction de ta DEJ, pour une prise de masse c'est DEJ+300 kcal.

Pour calculer les grammes de Protéines, glucides et lipides c'est expliqué dans le lien que je t'ai donné dans la partie " D'où doivent venir les calories ? "

Pour les glucides choisis des glucides à IG faible/moyen pour éviter au mieux la prise de gras.
Voici un tableau assez intéressant :
http://elveapharma.com/indices-glycemiques.pdf

Ainsi que ce site qui te permet de voir l'IG d'un aliment si il n'y est pas dans la tableau que je t'ai donné : http://www.montignac.com/fr/rechercher- ... n-aliment/

Ce site peut t'aider à calculer tes calories dans la journée sur tes repas ( mais ça nécessite une inscription ) : http://www.les-calories.com/

Deux lien très utiles créer par un membre ( Snake38 ) :
- Pour savoir le nombre P/G/L : https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html
- Une petite liste d'aliment que tu peux choisir pour ton programme alimentaire : https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html


J'espère que je t'ai aidé au mieux