Programme prie de masse !

[Jordan folk]

Salut a tous !

Voila maintenant 1année de pratique , avec " prise de masse "

je suis passé de 68kg a 77Kg

maintenant je bloque depuis 3moi a ce poids, très embêtant et je suis sur que sa viens des collations et petit déjeuner.




Matin :


2/3 oeufs
2 tartine de pain complet ( beurre ou confiture )
100G de fromage blanc 0%
35Gr de flocon d'avoine en poudre ( je déteste ce machin ^^ )
un Café sinon je passe une mauvaise journée =)

collation :

tartine de pain, ou tranche de jambon, ou un fruit






MIDI ET SOIR :
-Salades mélange de tout : ( mais, concombre etc .. )

-patte ou riz, viande quand possible, légume ( souvent congelé )
ou semoule avec légume

- fromage blanc sans sucre + whey ou flocon d'avoine

AVANT DODO : fromage blanc par moment ... rien ou un peut de grignotage dans le frigo..

Ou des biscuit devant la TV : sa craint ou pas ??


voila merci a tous, j'ai besoin d'aide pour monté a 80Kg et j'y suis presque !!

INFO :


182cm 77Kg

[yakaman]

Salut,

Il faut juste augmenter les calories, il n'y pas de secret.
Calcule tes besoins, tes dépenses et vise un delta positif.