Vacances pour ma salle ...

[Fabien40]

Salut a tous et a toutes,
alors voila, ma salle de sport ferme 2 semaines a partir de la semaine prochaine ....
Que puis je faire pour ne pas rester sans rien faire chez moi et surtout sans aucun matos ...
Je pensais a un truc du genre :

Pompe lesté a plat, et pieds surélevé
disp sur les marche de l'escalier peut etre avec pieds surélevé aussi
traction sous mon escalier
papillons avec un sac lesté

mais j'ai aucunes idées pour comment faire travailler mes cuisses ... je vais pas faire des squat vec ma copine sur les epaules !!!

Tous conseils m' intéresses !!
Merci a vous

[zuludemente]

Salut,

programme au pdc oui.

pour les jambes: squat 1 jambe, fentes,...

[Fabien40]

Donc ce que je propose ça tiendrait la route ?!

[Musculàdom']

Perso quand je fais mes cycles au PDC je répartis mes séances sur 3 training semaine :

Jour 1 : PECS - TRICEPS - rappel DOS

Dips 5 séries
Pompes inclinées (avec des push up) prise pronation 5 séries
Dips Triceps 5 séries

Rowing inversé 5 séries

Je faisais le max de réps puis à chaque séance je rajoutais une rép de plus pour progresser.


Jour 2 : DOS - BICEPS - rappel PECS

Tractions complète supination 5 séries
Tractions complète pronation 5 séries
Rowing inversé 5 séries

Dips 5 séries

Je faisais le max de réps puis à chaque séance je rajoutais une rép de plus pour progresser.


Jour 3 : FULL BODY (JAMBES - rappel PECS & DOS)

Squat 1 jambe 5 séries
Squat 2 jambes 5 séries

Tractions complète prise neutre 5 séries

Dips 5 séries

Je faisais le max de réps puis à chaque séance je rajoutais une rép de plus pour progresser.



Avec ça y'a déjà moyen de se faire une bonne routine

[Fabien40]

impec ca ! merci !

mais j'ai quelques questions :
différences entre dips et dips triceps ?
qu'est ce qu'un rowing inversé ?
comment mets tu tes mains pour une prise neutre pour les tractions ?

encore merci musculadom !!

[Musculàdom']

différences entre dips et dips triceps ?

https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm
http://www.all-musculation.com/exercice ... bancs.html

qu'est ce qu'un rowing inversé ?

https://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm

comment mets tu tes mains pour une prise neutre pour les tractions ?

http://www.all-musculation.com/exercice ... eutre.html

[Fabien40]

Merci, mais je me suis coupé le ligament de l'index droit à moitie donc peut plus me servir ma main pendant 2 semaines... Donc je vais bosser juste mes jambes et abdos ...
Merci à vous!