Je me présente je m'appelle clément j'ai 14 ans et demi bientôt 15
Je pratique la musculation depuis 5 mois, dont 1 mois avec programme intensif ...
Il y a quelques jours j'ai essayer de faire mon Max au DC qui était de 72kg ...
J'aimerai savoir pour partager mes perf et connaître les votre mais si à 14 ans 72kg fait relativement lourd ou ce poid est assez normale soulever a cet âge la ?
En faite tu veux quoi,car comparer les performance,on s'en fout complètement,l'important c'est de progresser individuellement,donc tant mieux pour toi si tu soulève X kgs.
Qu'appelle tu un programme intensif ?
Conseil:évite les max pour ton age,travail en série de 8 à 12 reps,en essayant de rajouter une répétition à chaque semaine,puis augmente progressivement le poids.
Bien c'est un forum je ne recherche pas de réponses mais de compagnons participant à un programme de musculation et donc qui pourra me dire si mes perf sont bien ...
Bien si tu veux pour le programme intensif c'est 35 séries avec 2 groupes de muscles chaque soir 4 exo de chaque groupe alors que durant mes 4 mois au paravant c'était plus pour me former avec 15/20 séries chèques soir...
Et pour finir je m'entraîne pas chaque jour à faire mon Max mais 1 fois par mois pour me fixe un ordre d'idée bref
ClementL a écrit :Bien c'est un forum je ne recherche pas de réponses mais de compagnons participant à un programme de musculation et donc qui pourra me dire si mes perf sont bien ...
Bien si tu veux pour le programme intensif c'est 35 séries avec 2 groupes de muscles chaque soir 4 exo de chaque groupe alors que durant mes 4 mois au paravant c'était plus pour me former avec 15/20 séries chèques soir...
Et pour finir je m'entraîne pas chaque jour à faire mon Max mais 1 fois par mois pour me fixe un ordre d'idée bref
Si tu arrive à faire 35 séries,c'est que tu ne te donne pas assez,pour les gros muscles(pectoraux,dos quadriceps)tu dois faire entre 10 et 15 séries maximum (3 ou 4 séries par exercices),pour les petits muscles(épaules,triceps biceps,abdominaux,lombaire,ischios-jambiers,mollets),c'est entre 6 et 12 au max(on évite donc de travailler 2 gros muscles dans la même séance,car trop difficile,ou alors il faut réduire le nombre de séries total).
Je n'ai pas de programmes en semaine mais en jour ...
Jour 1: biceps / pecs
J2:dos/épaules/trapèzes/pecs
J3:biceps/ triceps/ dos/ épaules/ trapèzes/ pecs
J4:repos
J1:biceps / pecs
Etc...
Pour les séries c'est bien ce que je fais, 4 exercices différents à chaque groupe de muscle ...
