Correction de diet

[darkfuji]

Bonjour, alors avec vos conseils j'ai lu des tutos et élaborés une diete prise de masse. Pour rappel je fais 1m78 pour 68kg environ.


Maintenance calorique : 2400 calories

Total calorique visé : 2800 calories

Valeurs nutritionnelles visées :

- Protéines : 170 g (2,5 x 68)

- Lipides : 67 g (1 x 67)


LA DIÈTE :

Petit déjeuner :

100 g Flocons d'avoine | 340 11 56.2 7.9
cacao van houten | 38.3 1.84 1.39 2.1
100ml lait soja | 40 3 2 2
jus Multivitamines | 44 0.5 11 0


Collation 1 :
20g whey | 75 14.7 1 1.5

20 g Noisette | 129.2 2.6 2 12.4



Déjeuner :

100 g Blanc de poulet | 100 21 1.3 1.5

300 g Riz blanc/pates | 270 6 60 0

300 g Haricot verts | 120 7.5 21 0

10 g Huile d'olive | 80 0 0 10

1 Pomme | 81 0.5 18 0.5


Collation 2 :

90 g Blanc de poulet en tranches | 103.5 19.8 0.9 2.3


Pre-training :
BCAAs Caps (2 gelules)

20 g Noisette | 129.2 2.6 2 12.4


Post-training :

30 g Whey | 112.5 22.2 1.5 2.2
BCAAs Caps (2 gelules)

Collation 3 :

80 g Flocons d'avoine | 272 8.8 45 6.4


Dîner :

100g de file de poulet | 150 21 0 7

200 g Riz blanc | 180 4 40 0

200 g Haricots verts | 46 7.6 3 0.4

15 g Huile d'olive | 120 0 0 15

1 Pomme | 81 0.5 18 0.5

2 Blancs d'oeuf | 30.8 7.4 0.2 0.1

1 Jaune d'oeuf | 63 2.9 0 4.9



avant de dormir :
- 200g fromage blanc | 92 15 8 0


Total : 2697.8 180.4 292.6 89.1





Donc voila qu en pensez vous ?





Par contre pour les Bcaas je ne sais pas si ça rajoute quelque chose ou pas dans mes calculs





Merci