Des doutes sur ma prise de masse ...

[Marshall98]

Bonjour à tout le monde ! Je poste ce sujet car j'ai besoin de vos conseils avisés svp ! Alors pour commencer je mesure 1m80 pour 78kg et mon IMC : 24.07 ensuite mes besoin calorique sont de 3760 par jour et pour finir voici mon programme :

7h : 100g de turbo mass gainer + 80g d avoine en shake et 1 pomme

9h30: 80g pure whey en shake et 80g de pain complet

12h : steak cheval ou poulet 200g+ 80g pâte ou riz+150g haricot brocolis. .. et 10g huile de cartame

15h : shake de Whey 40g avec 80g d'avoine et 15g d'amande

18h : après entraînement direct 100g de turbo mass gainer et une banane

20h : steak cheval ou poulet 200g +200g haricots, brocolis...


Je m'entraîne 3 jours par semaine ( 1h d'entraînement ) pour prendre idéalement 8kg en espérant pas être trop gras non plus

Qu en pensez vous ? Surtout sur les dosages avez vous des conseils à me donner ? Ou des choses à corriger ?

Merci d'avance

[Snake38]

Salut,

Tu peux indiquer les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ta diète ?

[Marshall98]

-protéine 236.14
-lipide 88.46
-glucide 431.96

[Snake38]

Donc ça te fait un plan à ~3500 kcal. Plusieurs erreurs donc :

- Tu es en dessous de ta DEJ
- Tu consommes trop de protéines : 160 g te suffisent
- Tu te gave de gainer, supprime-le, et trouve de meilleurs sources de glucides

[Marshall98]

Ok merci de prendre le temps pour me répondre c vraiment sympa à toi, tu pourrais être plus précis par exemple dans les aliments à introduire et à quel moment en quelle quantité ?

[Snake38]

- Les aliments : https://www.musculaction.com/images/tuto ... diete.html

- A quel moment : peu importe. L'essentiel est d'avoir des protéines après l'entraînement.

- La quantité : https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html