Prise de masse shaker protéine

[Vw-01]

Bonjour voilà je suis de type ectomorohe et je n'arrive pas à prendre de la masse. J'ai vu un gas qui était comme moi tracé et après 4mois quand je l'ai revu j'avais du mal à le reconnaître tellement il avait pris du volume aussi bien dans la figure. Ma question est, est ce que si je prends un shaker de whey avant ou après chaque séance de sport serait t'il suffisant à prendre un peu de masse ? Ou faut-il vraiment un menu tels que 500gr de flocon d'avoine le matin etc etc. Et quel type de protéine la plus efficace et la moins mauvaise pour la santé ? Car il y en a un paquet.. Merci

[Vato]

Salut,

La première chose à faire serait de faire un plan alimentaire adapté à ton cas : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html