Seche : plan de nutrition pour commencer

[MkMzi]

Cela fait 3 mois que j'ai commencé serieusement, mon poids est toujours de 80 kg, mon objectif était de secher tout en prenant du muscle.
Visuellement j'ai pris un peu de muscle cependant mais je n'ai pas vraiment secher.
J'ai donc décider de faire un plan de nutrition.

D'apres le calculateur, il me faudrait 3200 calories, mais est ce vraiment très précis ?

En faisant mon plan de nutrition, je constate qu'en ne mettant pas plus d'aliment qu'a l'habitude, je suis en dessous de mes besoins , bizarre.

Donc en résumé, il faudrait que je mange plus pour sécher ?!!

[Weneed]

Oula...

Oui en effet, 3200kcal, c'est beaucoup pour 80kg. Entre 2800 et 3000 en maintient me parait plus normal.
Concernant le plan actuel, c'est beaucoup trop bas, une sèche, c'est environ DEJ (tes besoins) - 200/300kcal (en glucides). Hors là, même si on admet tes besoins à 2800, tu es largement en dessous.

Une sèche, c'est pas manger plus, c'est juste que l'alimentation moderne et mauvaise n'est pas adapté et beaucoup trop calorique. Les légumes, il faut en manger un paquet pour combler les calories des cochonneries habituelles....

Il faut que tu augmentes tes lipides, 120g environ, ça va déjà pas mal remonter tes calories. Tu peux aussi remonter les protéines à 160g. Le tout pour atteindre 2600/2800kcal.

[MkMzi]

Si je remplace le pain de mie de la collation par des pancakes avec 2 oeufs entiers et une banane c'est bon ? Enfin ca ferait 6 7 oeufs par jour quand meme ...

[Mika52]

Aucun soucis pour le nombre d'oeufs a moins que tu aimes moderement ca bien sur.

[MkMzi]

Merci Weneed et Mika pour votre aide

Par contre j'ai pas précisé que je prend de la créa et de la whey après l'entrainement et seulement à ce moment (donc pas les jours off)

PS : Magnifique transformation Mika

[Anthoto94]

Salut avant de prendre des suppléments, faut avoir une bnne diète

[Anthoto94]

et la créatine on la prend pas après l'entrainement mais tout au long de la journée.

Genre 3g/jour > 1g/matin 1g/midi 1g/soir

[Mika52]

La créatine 5g jour reste une bonne dose , 1gr matin/midi/soir et 2gr apres entrainement

[MkMzi]

J'ai recalculé mes besoins caloriques journaliers sur un autre site, il me dit 2200 ... je suis perdu.

J'ai 24 ans, 1m85 un peu plus, 79kg, à votre avis c'est combien ?

[Weneed]

Entre 2800 et 3000 en maintient me parait plus normal.

[MkMzi]

Si je fais du cardio, je dois augmenter mon apport de calories ?

[Weneed]

Pas spécialement, si tu en fais une fois supplémentaire par semaine, non. Sinon gère selon la perte de poids ou non.

[Sasuke54]

Les sites sont pas fiables à 100/100%.

Le meilleur moyen, selon moi, c'est de prendre son tour de taille le dimanche par exemple, se fixer une DEJ sur le semaine et voir les effets le dimanche suivant avec le tour de taille, prendre son poids aussi est pas mal.
Si tu perds c'est que tu es sur la bonne voie, si tu n'a rien pris ni perdu c'est que ta DEJ c'est ta DEJ de maintien et si tu prends du poids c'est que tu es au dessus de ta DEJ.

Attention cependant à ne pas perdre de poids trop rapidement, entre 200 et 500 grammes par semaine ce sera très bien

[MkMzi]

Question : si je m'entraine avant le repas de midi, je dois prendre quand meme un shake de prot ou le repas est sufisant ?

[Sasuke54]

Le reps est suffisant, profites-en pour manger ton repas avec le taux de glucides le plus élevé de ta journée

[MkMzi]

Merci pour ton aide Sasuke Je garde ma whey pour plus tard dans la journée dans ce cas