1m84 pour 63 kg

[Elgitanos59]

Sujet : prise de poids

Objectif à long terme : 78kg

Poids, taille et IMC : 63kg, 1m84, IMC=18.6

DEJ (dépense énergétique journalière) : 3000 kcal

Objectif calorique: 3500 kcal

Bonjour à tous
Je souhaite donc prendre du poids car il est vraiment trop bas. Pour celà, je me suis inscris dans une salle de musculation la semaine dernière et comme j'ai pu lire que la musculation sans une bonne alimentation n'est pas très bénéfique, j'ai décidé de me créer un plan alimentaire. Pouvez-vous me donner vos avis ainsi que ce que je pourrais améliorer. Merci d'avance

- Petit déjeuner:
Flocons d'avoines (40g): 142 kcal
Lait demi écrémé (125ml): 58 kcal
Pain complet (100g): 243 kcal
Miel (30g): 99 kcal
Banane: 130 kcal

- Déjeuner:
Pâtes (200g): 701 kcal
Steak haché (130g): 192 kcal
Haricots Verts (50g): 19 kcal
Banane: 130 kcal

- Collation:
Fromage blanc (150g): 122 kcal
Kiwi: 69 kcal
Pain Complet (50g): 121 kcal

- Dîner:
Riz (200g): 672 kcal
Oeuf brouillé (150g): 240 kcal
Pomme: 77 kcal
Carotte: 45 kcal

- Collation:
Amandes (50g): 289 kcal
Banane: 129 kcal
Pain complet (75g): 182 kcal


Total: 147g de protéines, 598 g de glucides, 76 g de lipides, 3658 kcal

[Snake38]

Salut,

Pour ma part je trouve ça très bien. Je te trouve juste légèrement haut en calories, mais tente quand même sur un mois. Mon seul petit reproche, c'est que tu peux prendre tes féculents complets, pour un IG réduit.

[Elgitanos59]

Merci pour ta réponse et de ton conseil, je vais donc prendre des féculents complets.
Pour ce qui est des calories, je vais essayer comme ça sur un mois et je verrai en fonction des résultats.

[Heiervang]

Salut,

D'accord avec Snake, les céréales complètes sont mieux, et 700 kcal de plus que la DEJ c'est un peu (voir très) élevé. Si après un mois tu te rends compte que c'est trop, tu pourras probablement commencer par virer le pain (d'une manière générale on ajuste les apports principalement en jouant sur les quantités de glucides - les lipides et protéines doivent en règle générale rester stables). Ca devrait de faire perdre les 200 ou 300 kcal qu'il y a (à mon avis) en trop.

D'autre part, quel est ton âge ?

Bon courage

[Elgitanos59]

Bonjour Heiervang,

Je vais avoir 19 ans dans 1 mois

[Elgitanos59]

Bonjour à tous,
aujourd'hui j'ai donc commencé mon plan alimentaire mais il y a un petit soucis: je voudrais remplacer les flocons d'avoines car je ne supporte pas d'en manger. Par quoi pourrais-je les remplacer?
Merci d'avance

[Anthoto94]

Si ton budget le permet >>> http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... oCwuzw_wcB

[Anthoto94]

Par contre tu devrais baisser ton apport calorique, passe a 3300 ca sera largement suffisant sinon la tu va prendre trop de gras...

Tu te pèse avant de commencer ton programme, tu prend note et tu pèsera dans un mois + miroir pour voir si ta bien pris ( + muscle - gras ).

De toute facon c'est obliger d'en prendre un peu du gras même avec une prise de masse parfaite

[Anthoto94]

Déjà vire le pain ca te fera baisser n peu de glucides parce que t'en a trop

[Anthoto94]

Salut,

Pour ma part je trouve ça très bien. Je te trouve juste légèrement haut en calories, mais tente quand même sur un mois. Mon seul petit reproche, c'est que tu peux prendre tes féculents complets, pour un IG réduit.

Pour un " Maitre 7ème Dan " je trouve que ton conseil est vraiment mais alors vraiment pas bon du tout

+700 calories que la dej...et tu lui conseille de faire ca un mois ? Hum.....normalement tu commence avec Dej+250Kcal pour la PDM et Dej-250Kcal pour la sèche et au fur et à mesure soit tu augmente/diminue si pas de changement.....mais la même si vous savez que c'est trop vous l'envoyez droit dans le mur....