je suis en pleine prise de masse et voici mon plan alimentaire.
Repas 1 (8h30)
100gr de flocons d’avoine + 1 dose de prot + 1 banane + 300ml de lait écrémé
Repas 2 (11h00)
2 tranches de pain complet + 1 œuf entier + 3 blanc d’œufs cuit + 1 fruit (orange, pomme,…) + 30gr de fruit sec + 1 banane
Repas 3 (13h30)
125gr de riz ou pâtes non cuit pesé + 200gr de blanc de poulet ou dinde ou thon ou saumon ou sardines + 200gr d’ananas
Repas 4 (16h00)
250gr de fromage blanc 0% + 100gr de flocons d’avoine + 2 doses de prot + 1 banane
Repas 5 (18h30)
125gr de riz ou de pâtes non cuit pesé ou 250gr de PDT + 200gr de légumes vert + 200gr de viande blanche
Repas 6 (21h00)
200gr de fromage blanc 0% + 1 dose de prot
J'ai un soucis avec le repas 3, vu mon activité actuelle, impossible de le prendre... On m'a donc conseillé de le remplacer par une prise de gainer. Mais à quelle échelle ? 1 dose suffirait pour remplacer le repas 3 ? Voilà la composition : https://www.google.be/search?q=performa ... B450%3B200
Sachant qu'une dose fait environ 45gr et que c'est goût chocolat. Bien sûr, je peux prendre qu'une dose, manger autre chose avec, style fruit sec ou autre.
Merci pour votre aide
