Bonjours,
Étant donner les nombreuse critique sur les gainer industriel j'ai décider de faire mon propre gainer avec:
-Impact whey protein
-Flocon instantanée
J'ai deux question a vous poser d’abords quelle serrer le pourcentage de flocon d'avoine et de protéine par shake ?
Et quand devraige prendre mon gainer?
C'est toi qui le fait, donc à toi de voir ce dont tu as besoin pour atteindre le total de kcal souhaité.
Tu peux partir sur la base d'une dose de Whey (25 à 30g), et entre 2 et 3 fois cette quantité en FA. Tu peux également rajouter des sources de lipides (beurres de cacahouètes sans graisses hydrogénées, purée noisettes, amandes...), une banane, du miel d'acacia pour sucrer etc...
