Entrainement le matin et prise de masse

[kristouf]

Bonjour,

Actuellement, je m'entraine le matin. Finissant tard le boulot et devant m'occuper de ma fille le soir, c'est le seul moment ou je peux m'entrainer correctement et tranquillement.

Je m'entraine donc à partir de 6h.

J'acheté le livre sur la nutrition de lafay et j'ai adapté mes repas dans l'optique de prendre de la masse.

Malheureusement m'entrainant trois fois par semaine à 6h, je n'arrête pas de perdre du poids.

Vous allez me dire que je ne mange pas assez. Mais dans le livre vers, il est expliqué que s'entrainer le matin à jeun est bien pour perdre du poids.

Ma question, étant en prise de masse, faut il que je ne fasse que deux entrainements sur trois le matin?

Ou alors comment adapter mes calculs en fonction d'un entrainement matinal?

Voici mon plan de repas (également) pouvez vous me donner votre avis?

Matin :
lait écrémé - 200ml : L : 0.6,g G : 10.2g, P : 7.2g - 76Cal
Flocon d'avoine - 50g : L : 3.8g, G : 29g, P : 5.5g - 184Cal
oeuf * 2 - 100g : L : 15.2, G : 2g, P : 13g - 199Cal
banane * 1 : L : 0.4g, G : 27g, P : 1.3g - 105Cal

Collation :
Pain de mie complet * 2 - 79g : L : 2.8g, G : 34g, P : 7.4g - 198Cal
Jambon de dinde - 40g : L : 0.6g, G : 0.4g, P : 8.4g - 41Cal

Midi :
Féculent (pates) 100g : L : 1g, G : 25.1g , P : 4.4g - 124Cal
Legume - 100g : L : 0.1g, G : 7.1g, P : 1.8g - 31Cal
Viande/poisson - 100g : L : 15.4g, G : 0g, P : 24.8g - 245Cal (cuisse de poulet)
banane * 1 : L : 0.4g, G : 27g, P : 1.3g - 105Cal
pain - 100g : L : 1.6g G : 25.3g, P : 3.8g - 133Cal

Collation :
Noix de cajou : 25g : L : 9.6g, G : 5.2g, P : 3.6g - 122Cal

Soir :
Féculent (pates) 100g : L : 1g, G : 25.1g , P : 4.4g - 124Cal
Legume - 100g : L : 0.1g, G : 7.1g, P : 1.8g - 31Cal
Viande/poisson - 100g : L : 15.4g, G : 0g, P : 24.8g - 245Cal (cuisse de poulet)
banane * 1 : L : 0.4g, G : 27g, P : 1.3g - 105Cal


total journée : 2068Cal dont : L : 68.4, G : 251.5 et P : 114.8.

De plus, j'avais calculé mon apport pour un poids de 80Kg et la je suis descendu à 78.7Kg
Voila.

J'aimerai donc avoir votre avis, sur mon repas et ce que je dois améliorer.

Bonne journée à tous
et bon sport.

[Anthoto94]

Bonjour Kristouf, ta répartition n'est pas trop mal, cependant je pense que si tu perds du poids c'est tout simplement parce que tu dois te situer en dessous de ta DEJ ( Depenses énergétiques journaliers ) va sur ce site, inscris toi et recalcul ta dej et viens nous donner les résultats

http://www.les-calories.com/

Par ailleurs tu devrais augmenter un peu les lipides, beaucoup les glucides et plus de proteine

[kristouf]

Merci pour ta réponse,

Je regarde tous ça ce soir (étant au boulot)
Et je reviens poster les résultats

Bonne journée

[Anthoto94]

Ok ca marche à ce soir

[kristouf]

Bonjour,

Désolé pour le retard.

Effectivement mes besoins en calories sont plus importants.

D'après le site, j'ai un besoin en calories par jour de 2972.

Du coup va falloir que j'augmente mes collations et peut être prendre quelques choses en plus au petit déjeuner.

J'ai fait un calcul en prenant mon poids de 78.7Kg.

Quelqu'un pourrait peut être me conseil sur quelles parties je dois modifier? (petit dej, callosation,.....)

Merci pour ceux qui liront mon message.

[Anthoto94]

Toujours sur ce même site, inscris toi et va sur le calculateur.
Tu rentre les aliments de ton plan ci-dessus et après ca tu le modifie afin d'obtenir environ 3250 kcal pas plus.

Tu devrais tourner à environ 160g de proteine, 71 de lipides et le reste en glucides