Je me présente je mesure 1m70 pour 69 Kg, j'ai commencer la méthode lafay en complément avec de la natation depuis 4 mois environ et après visite de ce forum je me suis rendu compte que un bon plan alimentaire pourrait me permettre d'améliorer mes performances.
Alors voilà j'effectue 3 séances de lafay par semaine (dont une à 70%) et 3 séances de natation (environ 3km en 1h00)
Mon objectif serait déja de stabiliser mon alimentation afin que la base soit plus saine. et ensuite de partir sur une prise de masse très légère pour éviter au maximum de faire du gras.
Pour ma dej : jour de repos: 2300Kcal
jour lafay: 2500Kcal
jour natation : 2700Kcal (et ouai ça crève la pisicne
)Concernant mon alimentation :
Ptit dej:
100 g Fromage blanc 0%
100 g Crunchy muesli choco
150 g Oeufs au plat
Total :
cal: 782
prot: 35.2 gluci: 72 lip: 37.9
Déjeuner:
130 g Steack haché
40 g Camembert
130 g Nectarine
130 g Semoule
Total:
Cal : 955.8
Prot: 45.5 Gluc: 116.9 lip: 33.6
Collation 01 :
50 g Barre de céréales chocolat
Total : 215 cal
Prot: 3.9 gluc: 32 Lip: 7
Diner:
100 g Haricot
15 g Beurre demi-sel
150 g Filet de poulet
125 g Yaourt fruits
Total :
Cal: 369.9
Prot: 35.6 Gluc : 23.8 lip: 17.4
Collation pré-coucher:
100 g Fromage blanc 0%
150 g Banane
Total : 184
Prot 9.9 Gluc: 34.5 Lip: 0.1
Total Journée : 2506.7 Kcal
Prot 130.1 gluc: 279.2 Lip: 95.9
% Répartition des calories : 21% 45% 35%
Petite précision: le midi vu que je mange en cafet je peux pas trop influer dessus mais en gros ça donne ça de la viande avec des féculent, un peu de fromage et un fruit.
donc voilà qu'est ce que vous en pensez?
y'at-il asser de protéine? glucide? lipides?
Sur une journée ça me fait prendre 2 fois du fromage blanc 0% (est-ce trop? ou par quoi remplacer la collation du soir?)
Je pense que au niveau calorique je devrai augmenter mes apport si je veu prendre de la masse mais je vois pas trop quoi ajouter ou où l'ajouter? ( en restant sur quelque chose de sain)
Voilà j'espère que le post est asser clair
Merci d'avance pour vos réponses.
