Repetition de Musculation (Maigrir)

[Disaiso]

Bonjour, j'ai 17 ans, je fais 1.78m pour 104kg.

J'ai un plan alimentaire pour maigrir ainsi qu'un plan de musculation en full body en 1h ( http://hpics.li/43fc289 ).

Mon but est de maigrir de 15kg donc pour ceci il faut répartir le nombre de repetition et de séries.

Pour mon but il faut des series longues avec poids legers ou series courtes avec poids lourds ?

C'est a dire, soit :

4 series de 15 repetitions avec 4 kilos (curl haltère).

ou

4 series de 8 repetitions avec 8 kilos (curl haltère).

Merci beaucoup !!

Au passage, si mon programme fullbody n'est pas bien merci de me le dire

[yam57]

Pour mon but il faut des series longues avec poids legers ou series courtes avec poids lourds ?

non, entraine toi comme d’habitude.

[Disaiso]

Merci mais habituellement je fais 10 a 15 reps avec poids lourds fonc nickel ?

[yam57]

travailles dans une fourchette de 6 à 20 reps.

[Disaiso]

Et par rapport a mon plan musculation, pour les jambes il y a les squat qui travail le bas du corps, le presse pour les quadriceps et pour les ischios, leg curl.

Seulement, leg curl est illustré par 2 exercice différents sur internet. Lequel dois-je utiliser svp ? Celui de gauche ou droite ?

Merci : http://hpics.li/c0de81a

[yam57]

celui que tu sens le mieux. tu peux faire les 2 sur 2 séances différentes.

[Disaiso]

Les 2 travaillent les ischios ?

[zuludemente]

Au passage, si mon programme fullbody n'est pas bien merci de me le dire

Ce qui est pas mal, c'est que hier soir je passe une heure à te corriger ton programme et que tu demandes ce soir si il est ok ce soir sans avoir apporté les corrections. Ne demande pas dans ce cas et fais comme tu veux..

[Disaiso]

Comme ya pas tout le monde qui a le meme point de vue jai juste ajoute cette phrase mais tu ma ete d'une tres grande aide et je t'en remerci

[yam57]

Les 2 travaillent les ischios ?

couché: portion courte,
assis: portion longue.

[Disaiso]

Ok merci bien