Bon voilà je me la,ce à partager mon plan alimentaire car j'aimerais me lancer dans une prise de masse ! J'aimerais donc avoir des avis dessus
Je ne peux cependant pas mettre tout le plan alimentaire car étant étudiant, je vis chez mes parents donc les repas du midi et du soir changent tout le temps, mais au menu il y a toujours viande ( ou poisson )+légumes+féculent !
Donc voilà ce qui se passe dans ma journée :
( je sais les bn et les céréales sont peut être à laisser de côté mais j'aime vraiment le gout
)Petit déjeuner : ( kcalories / protéines / glucides / lipides )
1 banane ( 90kcal / 1.5gr / 20gr / 0gr )
100gr céréales special K fruit rouge ( 365kcal / 14gr / 75gr / 1gr )
4 BN casse croute ( 234kcal / 4.8gr / 47.4gr / 2.8gr )
100gr fromage blanc ( 49kcal / 7.5gr / 4.5gr / 0gr )
1 pomme ( 67.6kcal / 0.3gr / 18gr / 0.2gr )
Total : 805 kcalories / 28.1gr de protéines / 164.9gr de glucides / 4gr de lipides
Gouter :
75gr abricots moelleux ( 150kcal / 1.5gr / 33.8gr / 0gr )
2blancs d'oeufs+1jaune ( 139kcal / 10.1gr / 0.2gr / 10.9gr )
100gr de céréales all bran fruit and fibres ( 358kcal / 8gr / 68gr / 6gr )
Total : 647 kcalories / 19.6gr de protéines / 102gr de glucides / 16.9gr de lipides
Collation 1 :
25gr d'amandes ( 144.5kcalories / 4.8gr / 1gr / 13.5gr )
50gr thon au naturel en boite ( 60kcal / 13.5gr / 0.2gr / 0.5gr )
2tranches de pain complet ( 179.4kcal / 6.2gr / 39gr / 0.9gr )
Total : 383.9 kcalories / 24.7gr de protéines / 40.2gr de glucides / 14.9 gr de lipides
Collation 2 ( après l'entrainement ) :
160gr de blanc de poulet ( 160kcal / 33.6gr / 2.1gr / 2.4gr )
1 pomme ( 67.6kcal / 0.3gr / 18gr / 0.2gr )
Total : 227.6 kcalories / 34gr de protéines / 20.1gr de glucides / 2.6gr de lipides
Total de ces 4 "repas" : 2064.1 kcalories / 106.4gr de protéines / 327.3gr de glucides / 38.4gr de lipides
Merci pour vos futures avis, réponses