Diete de reprise

[johnnysins]

Bonjour
Suite a une blessure une dos et une grosse baisse de morale , je n'est pas fait de musculation pendant 1ans.
résultat je suis tomber a 64kg, quand j'ai commencé j’étais a 66kg et gras avec un petit bidon, sur mes un ans je n'est pas pris de gras ou pas beaucoup, je suis moins gras qu'a mes début abdos du haut visible

je pense qu’après 1ans je suis de nouveaux débutant donc perte de gras et prise de muscle possible, j'ai décidé de commencé a 2100kcal que je monterais au fur a mesure en fonction du poids et du miroirs

pour mon programme je vais prendre un modèle débutant, donc voila

si vous pouvez me donné vos avis, se serais cool

Matin
3 Gros Œufs
lait 250ml
Cruesli/Avoine 100g
isio4 5g

Collation 1
Pomme

Midi
Blanc de dinde 125g
Patate Douce 300g
brocolie 150g
C, a soupe d'huile d'olive

pre-training
orange

post-training
Banane
Fromage Blanc 200g
2 tranches de blanc de dinde

Soir
Steack Haché 15% 125g
Riz complet 100g
Haricots verts150g


Collation 2
Fromage Blanc 200g


2517 Kcal Proteine 152 Glucide 290 Lipide 83g

[Snake38]

Salut,

Pourquoi 2100 kcal ? Calcule ta DEJ et donne-nous une valeur approximative.

La sauce barbecue, évite quand même. Les aliments sont bien choisis, si tu peux prendre des pâtes/riz complets ce serait top.

Une grosse erreur par contre : pas de protéines au repas post-training.

[johnnysins]

Salut,

Pourquoi 2100 kcal ? Calcule ta DEJ et donne-nous une valeur approximative.

Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2072 Cal/jour de http://www.i-dietetique.com/

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La sauce barbecue, évite quand même. Les aliments sont bien choisis, si tu peux prendre des pâtes/riz complets ce serait top.

oui je prend du riz complet

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Une grosse erreur par contre : pas de protéines au repas post-training.

je vais rajoutais 200g de fromage blanc

[Snake38]

DEJ est de 2072 Cal/jour

Alors monte à 2400 kcal par jour.

je vais rajoutais 200g de fromage blanc

Préfère une source de protéines à assimilation rapide.

[johnnysins]

Alors monte à 2400 kcal par jour.

comme ça d'un coup ?

Préfère une source de protéines à assimilation rapide.

a part la whey je vois pas quoi comme protéine rapide et j'ai pas trop envie de en acheté pour l'instant

[Snake38]

2100 c'est presque ta DEJ théorique, ça ressemble donc plus à du maintien...

Tu peux prendre par exemple du jambon blanc, du maquereau, des oeufs...

[johnnysins]

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2100 c'est presque ta DEJ théorique, ça ressemble donc plus à du maintien...

Tu peux prendre par exemple du jambon blanc, du maquereau, des oeufs...

Voila ça était remis a jour

[Snake38]

Je serais toi, je déplacerais le FB de la collation 1 dans le post-training, pour vraiment avoir une bonne dose de protéines après la séance. Là, je n'aurais plus de reproche !

[johnnysins]

ok ok, voila c'est fait

donc je remplace les tranches de blanc dinde ?

[Snake38]

Non non fallait les laisser !

[johnnysins]

Non non fallait les laisser !

Ah ! Ok, mais sa fait quand même beaucoup de protéine si je re mange dans les 30mins 1h après, niveaux digestion et assimilation des protéines ?

[Snake38]

Si tu manges 1 heure après, c'est sûr. En fait, la seule règle, c'est d'ingérer suffisamment de protéines en post-training, disons ~30 g.

[johnnysins]

Si tu manges 1 heure après, c'est sûr. En fait, la seule règle, c'est d'ingérer suffisamment de protéines en post-training, disons ~30 g.

donc, j’attends deux heures avant de prendre mon repas du soir après celui du post training ?

[Snake38]

Par exemple !

[johnnysins]

ok d'accord, eh ben merci de ton aide