Need help pour une prise de masse (ecto)
Modérateur : moderation
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Star45
- Messages : 2
- Enregistré le : 20 juin 2014, 01:42
Need help pour une prise de masse (ecto)
Salut a tous, je poste donc ce message pour vous demander de m'aider pour faire un programme pour prendre du poids assez rapidement (pour etre bg cet été ^^). Étant ecto, 1m80 pour 64 kg, je fais beaucoup de sport(section sportive donc renfo, muscu a volonté xD) mes proches disent que je ne mange certainement pas assez, selon moo je mange a ma convenance. Je n'aime pas du tout les trucs trop gras ou trop sucré, j'ai donc une hygiene de vie pas trop mal selon mes proches et moi meme (viande, legume, feculents). Je fais deja de la muscu mais je crois que j'ai deja musclé pas loin de tout ce qu'il y avait a muscler sur mon pauvre corps ( ou en tout cas commencé). Donc voila c'etait mon roman pour vous demander des conseils a vous, les pros
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Heiervang
- Messages : 92
- Enregistré le : 14 oct. 2012, 23:18
Re: Need help pour une prise de masse (ecto)
Salut,
Tes proches ont sans doute raison. Si tu essayes de prendre de la masse et que tu n'y arrives pas, il y a trois raisons possibles : 1 - tu ne manges pas correctement 2 - tu ne te reposes pas correctement 3 - tu ne t'entraîne pas correctement.
Pour manger correctement : il faut que tes apports énergétiques soient supérieurs à ta DEJ d'environ 300 kcal. Tu peux calculer ta DEJ sur internet. Il faut ensuite que tu manges : deux fois ton poids en grammes de protéines (64 * 2 = environ 130 gr. de protéines), une fois et demi ton poids en grammes de lipides (fais le calcul) et le reste en glucides. Si tu as besoin d'aide, essaye de fabriquer un plan alimentaire qui respecte ces principes, poste le ici et on t'aidera à le corriger.
Il faut peut être revoir ton entraînement, tu peux demander des conseils dans la section correspondante du forum.
Bon courage
Tes proches ont sans doute raison. Si tu essayes de prendre de la masse et que tu n'y arrives pas, il y a trois raisons possibles : 1 - tu ne manges pas correctement 2 - tu ne te reposes pas correctement 3 - tu ne t'entraîne pas correctement.
Pour manger correctement : il faut que tes apports énergétiques soient supérieurs à ta DEJ d'environ 300 kcal. Tu peux calculer ta DEJ sur internet. Il faut ensuite que tu manges : deux fois ton poids en grammes de protéines (64 * 2 = environ 130 gr. de protéines), une fois et demi ton poids en grammes de lipides (fais le calcul) et le reste en glucides. Si tu as besoin d'aide, essaye de fabriquer un plan alimentaire qui respecte ces principes, poste le ici et on t'aidera à le corriger.
Il faut peut être revoir ton entraînement, tu peux demander des conseils dans la section correspondante du forum.
Ca prend du temps !(pour etre bg cet été ^^).
Bon courage
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Snake38
- Messages : 1030
- Enregistré le : 09 juin 2009, 14:45
Re: Need help pour une prise de masse (ecto)
Salut,
Heiervang a bien résumé la situation. Je t'invite à lire ceci en complément, pour les détails :
le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html
Heiervang a bien résumé la situation. Je t'invite à lire ceci en complément, pour les détails :
le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html
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Star45
- Messages : 2
- Enregistré le : 20 juin 2014, 01:42
Re: Need help pour une prise de masse (ecto)
Ok merci pour tout.
Je pense surtout que c'est la deuxieme solution x) je ne dors pas beaucoup et je suis souvent crevé apres les entrainements mais je n'arrive pas à m'endormir tout de suite, je suis le genre de mec un peu (ironie) stressé a cause de la vie quotidienne et tout.
Je pense surtout que c'est la deuxieme solution x) je ne dors pas beaucoup et je suis souvent crevé apres les entrainements mais je n'arrive pas à m'endormir tout de suite, je suis le genre de mec un peu (ironie) stressé a cause de la vie quotidienne et tout.