Regime pour seche

[Sam24310]

Bonjour,

Alors voilà maintenant presque un ans que je pratique la musculation régulièrement.
Ayant toujours été un homme de forte corpulence ( aujourd'hui 20 ans pour 1,80m et 105Kg ) j'ai toujours eut une bonne masse osseuse et musculaire.
Je suis Boulanger, j'ai donc un métier assez physique et fatigant et je pratique du rugby en club.

J'ai donc décidé d'organisé mon programme sur une semaine :

Lundi : Musculation des jambes ( Quadriceps, Ischios, Mollets )
Mardi : Cardio ( Vélo, Jogging )
Mercredi : Musculations Haut du corps : ( Pecs, Dorsaux, Trapèze, Lombaire ) suivi de l'entrainement de rugby
Jeudi : Cardio
Vendredi : Musculations des Bras ( Biceps, Triceps, Épaule) suivi de l'entrainement de rugby
Samedi : Repos
Dimanche : Repos 1 semaine sur 2 match.

Ont m'as conseillé de préparer une régime avec lequel je pourrais perdre de gras tout en ayant mes apports journalier.

Matin :

Omelette 3 blanc d’œufs et 1 œuf entier
1 Tranche de Pain Complet
Flocon d’avoine Quaker Oats + lait écrémé
2 Kiwi

Collation de 9-10H :
2-3 Tranche de Blanc de Poulet
1 Pomme
4 - 5 Amande

Midi :
100-125g de Riz
150-180 de Blanc de Dinde
Haricot Vert / asperge / choux fleur / Macédoine

Collation de 15-16H :
2 Tranches de Jambon Blanc
1 Pomme
4 - 5 Amande

Soir :
2 Tranches de Filet de Colin
1 Avocat
Haricot Vert / asperge / choux fleur / Macédoine
Huile D’olive

Collation de 22H ( si nécessaire ) :
100g de Fromage Blanc
1 Banane

Voila tout pour le moment.
J'attend vos réactions pour pouvoir améliorer celui-ci.

Bonne Journée

[Snake38]

Salut,

Il nous manque ta DEJ approximative, et les totaux kcal/protéines/glucides/lipides de ton plan.

[Sam24310]

Merci de ta réponse rapide.
Alors ma DEJ approximative est de 3578.02 calories pour une activité physique modérée et de 3970.73 calories pour une activité physique intense.
J'ai calculé mon plan de nutrition qui m’apporterais environ 3519.8 calories, 218.4g de protéine, 301.7g de glucide et 159.1g de lipides.
Dois-je augmenter les doses ?

[Snake38]

Essaye pendant 15 jours à ~3500 kcal, tu verras si tu perds du poids.

Je trouve la répartition PGL correcte, et les aliments bien choisis : aucun reproche pour ma part.

[Bastoun34]

Pas de soucis pour moi non plus, on voit que c'est un plan qui a été bien construit.

Je m'étonne juste des 160 g de lipides: la quantité est très bien, mais t'es sûr qu'elle correspond bien au plan? Parce que niveau lipides, à part l'oeuf du matin et la dizaine d'amandes en collation, j'arrive pas à voir d'où tu les sors? A moins que tu mettes vraiment beaucoup d'huile d'olive...

[Sam24310]

J'ai pris en compte environ 10grammes d'huile d'olive pourle dejeuner et pour le dîner
Apres les chiffre donnés par le site ne sont peut etre pas exact.

[Sam24310]

Et sans oublié l'avocat bien sûr.