Questions de débutants

[shakops]

Bonsoir,

Voilà, je pratique la musculation depuis 3mois, je cherche une prise de masse et de force dans un même temps, je pratique mes séries de cette manière :

Biceps : 4*10
Pecs : 5*10
Epaule : 4*10
Abdos : 4*15



Est-il vrai qu'afin de savoir si la série que l'on fait nous fait prendre de la force, le dernier mouvement doit être quasiment impossible à faire ?

Je ne cherche pas la prise de volume, seulement la prise de masse et la prise de force.

Merci de m'éclairer, je ne suis qu'un simple débutant.

Bonne soirée à vous

[zuludemente]

Salut,

je te conseille avant tout de parcourir le forum ainsi que le site: https://www.musculaction.com/ afin de mieux comprendre ce qu'est la pratique de la musculation.

Ton programme n' est pas terrible car très incomplet: il te manque des exercices pour le dos, les triceps, les jambes, les mollets. On ne sait pas non plus quels exercices tu fais car tu nous donnes juste le nom des groupes musculaires que tu entraines.

Regarde le lien sur le full body dans ma signature, et fais toi un programme en choisissant des exercices décris sur le site musculaction, en fonction du matériel que tu as.

Si tu n'en as pas je te conseille la méthode Lafay, au poids du corps.

[shakops]

Très bien merci.