Antoine (58 kg / 1m 77 / 15 ans / prise de masse)

[clif]

Salut à tous, je compte commencer un programme de prise de masse.

Je compte faire trois séances de Lafay par semaine. Je ne travaillerai que le haut du corps car je suis blessé aux jambes. Pour mon alimentation, je prévois :

Matin
150 g de flocons d'avoine
50 g de germes de blé (il y a 30 g de protéines aux 100 g)
un oeuf
5 noix
un yaourt avec 10 g d'amandes et des raisins secs dedans (c'est moi qui les rajoute)

Collation
Je ne sais vraiment pas quoi prendre, j'ai donc pensé à
40 g de pain complet
30 g de fromage

Midi
une cuillère à soupe d'huile d'olive
200-300 g de riz basmati ou complet ou noir (ou lentilles, pois chiches, quinoa...)
100 g de légumes verts
100 g de poulet
un yaourt avec 10 g d'amandes et des raisins secs dedans (c'est moi qui les rajoute)

Collation 2 (après ma séance)
50 g de poulet
un demi verre de jus d'orange (sucres pour récupérer
poignée d'amandes
50 de flocons d'avoine

Diner
un bol de soupe
une assiette de salade verte
100 g de légumes verts
100 g de pates complètes
50 g de poisson (thon ou saumon
un yaourt avec 10 g d'amandes et des raisins secs dedans (c'est moi qui les rajoute)

Si vous avez des conseils...

[Snake38]

Salut,

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