Apres avoir fait ma présentation, c'est tout logiquement que je viens ici pour avoir un avis et une aide sur mon alimentation.
Morphologiquement, je suis une bouteille d'orangina d'1m70 et 57 kg, vous l'aurez compris tout est situé vers le bas et tres peu en haut. Je veux donc passer à 60kg et muscler un peu mes fesses ce qui équilibrera plus au moins mon corps et me fera passer à une jolie bouteille de coca.
Résumé
Poids: 57kg, objectif : 60kg
Taille : 1m70
IMC : 19.7
Dépense caloriques basale : 1379 kcal
Je m’entraîne 4X/semaine en half body. 2 séances haut et 2 séances bas
Ma diete :
Je fais une diète cyclique, je mange selon mon activité de la journée, je bosse chez moi donc la plus part du temps assise devant le PC.
Ma diete est divisée en 3 :
jours low (aucune activité) : cal 1670, Glu :190gr Pro: 115gr Lip : 50gr
jours med( entrainement haut du corps) : cal 1730 Glu 205gr Pro 115gr Lip 50gr
jours high (bas du corps) : cal 1850 Glu 235gr Pro 115gr Lip 50gr
Mon alimentation
Matin : 50gr flocons d'avoine+ 1CS miel + 15cl lait demi ecrémé
Collation : 180gr Fromage blanc ou 30gr whey+ 1 fruit ou 15 gr oléagineux
Midi : 100gr légumes( avec 1cs d'huile) + 100 à 150 gr protéines (rouge ou blanche ou œufs)+ 100 à 150gr féculents (pâtes ou légumineuses)
Collation : 180gr Fromage blanc ou 30gr whey+ 1 fruit ou 15 gr oléagineux + 30 gr flocons d'avoines
Soir : légumes à volenté + viande blanche ou poisson + 1 fruit
Avant de dormir si j'ai faim 180grs de fromage blanc.
J'ai un repas par semaine ou je mange ce que je veux, en général c'est du sucré je suis très gourmande
Voilà maintenant j'attends vos avis sur mon alimentation
Merci d'avance.