Suite à la première prise de masse (ça fait 1 mois et 16 jours !
) je souhaiterai que vous me donnez un avis sur ma nouvelle PDM. Sachant que :-Au premier mai 2014 je ne faisais que 46 KG
-Le 15/06/2014 (Matin après un passage au WC) : Je pèse 53 kg.
-Je n'ai pas de bide
!! (c'est encore plat ^^).Objectif : 55-56 kg mais sans bide
Mes mensurations :
tour de poitrine : 77cm (18/05/14) - 79 cm (15/06/14)
tour de taille : 68.5 cm (18/05/14) - 71 cm (15/06/14)
Voici mon plan de prise de masse :
Déjeuné : Pomme, 40g de muesli aux fruits + 50g de lactel demi écrémé
10h : Jambon de dinde et pains harrys + 20 g d'amandes décortiqués + 25 g d'abricot secs
Midi : Viande rouge/poisson/poulet et féculent/légumes (200g de riz cuit/pate cuit) + Yaourt Panier De Yoplait
16h : Pomme, 45g d'amandes décortiqués, 25g d'abricot secs
Diner : Viande rouge/poisson/poulet et féculent/légumes (200g de riz cuit/pate cuit) + Banane
2h apres : 50g de Muesli aux fruits + Panier De Yoplait - Yaourt 0% Aux Fruits
D'après les calories, je dépense 1950 kcal par jour.
Avec mon plan, je suis à :
2 520 kcal/j
Protéines : 119g
Glucides : 325g
Lipides : 66g
D'après le simulateur de snake, je dois faire :
Protéines : 98 - 109 g
Glucides : 352 - 381 g
Lipides : 58 - 69 g
Que pensez vous de mon nouveau plan alimentaire ? Dois je augmenter en nombre de kcal/j?
Merci d'avance
NB : lien du 1er PDM : avis-sur-ma-nutrition-et-muscu-t122849.html