Question : Trapeze, Epaules

[fRayyy]

Bonjour,

je vais être clair et concis,

Je n'arrive pas à développer la partie supérieur des trapezes

A savoir : Je ne peux pas faire de Tirage menton car j'ai une douleur au poignet, et les Shrugs n'ont rien donné

J'ai du mal à élargir les épaules, je pense que ce phénomène est du, en partie, au fait que je n'ai pas la portion haute des trapezes.

- Avec quel exercice je pourrais remplacer le Tirage menton et les Shrugs
- Comment développé le plus efficacement les épaules ? un Mix poulie/ haltère?

[Snake38]

Salut,

Pour le rowing menton, essaye avec la barre EZ, peut-être que t'auras pas mal. Car pour bosser les trapèzes, à part ces 2 exos, je ne vois pas trop.

Pour élargir les épaules, tu as tout simplement les élévations latérales, qui bossent le faisceau moyen et donne un aspect large.

[fRayyy]

Déjà essayé avec une barre EZ j'ai la même douleur.

Ensuite que penses-tu des elevations latérale en unilatéral couché ? Jumelé avec des elevations latérales poulie basse ? (Source : Méthode Delavier Vol. 2)

[Tommy]

A la poulie , tu la place a hauteur de ta main.

[-Warrior-]

Après la traction puis dips,
Le rowing menton prise large puis développé militaire !

Sérieusement, si tes trapèzes ne se développent pas avec les Shrugs, soit tu execute mal le mouvement, c'est à dire rapidement, ou en tirant un peu avec les bras, ou en faisant des accoups et/ou pas assez lourd..

Au Shrug il faut bien hausser les épaules au maximum en contractant au mieux que tu peux puis en freinant la descente au maximum jusqu'à tel que ça étirera tes trapèzes ( ps: les exercices qui étirent le muscle durant l'exercice sont ceux qui donne le plus de muscle ), que ce soit barre ou haltère.

Ensuite fait du développé militaire en "ouvrant" les coudes, le fait d'ouvrir les coudes mettra les bras dans l'axe du deltoïde latérale et donc le sollicitera au mieux.
Après comme dit plus haut, mixte rowing menton prise large et DM, ce que je fais..
Tu tiens ta barre ( en pronation ) le long du corps, une prise large, un peu plus large que tes épaules, puis tu tires en la gardant le long du corps, puis tu fais une rotation interne des coudes pour pouvoir pousser la barre en gardant les coudes ouvert comme au DM, tu freines ensuite la descente, rotation interne des coudes en redescendant.. Face à un miroir tu dois bien voir tes trapèzes et épaules se contracté.

En espérant t'avoir aidé et si je n'ai pas été assez clair, dit le moi.

[fRayyy]

Merci les mecs, je vais tester tout ça

[Mathieu D.]

Meilleur truc que j'ai fais pour les épaules/trapèze c'est les highpull. Pour ce qui est des traps, tu peux voir mon carnet j'en ai pas mal donc.

Pour les highpull je faisais 3x5 répétitions 2 fois par semaines assez lourds. Mes épaules et traps ont explosé.


[youtube]5YBexETP3-E[/youtube]

[Kiwi]

+1 pour le Snatch grip high Pull c'est le truc pour avoir des trapèzes qui disent "oui oui je suis un buffle"