Avis sur Diet Prise Masse Homme 59kg

[sagy]

Bonjour,

Je mesure 1m70 pour 59 kg. Je souhaiterais mettre en place un programme de prise de masse, le voici.

Petit Dej (470 kcal / 25g Prot / 77g Gluc / 7g Lip)
Flocons 80g
Fromage Blanc 0% 200g
Banane 100g

Collation Matin (452 kcal / 26g Prot / 70g Gluc / 8g Lip)
Flocons 100g
Fromage Blanc 0% 200g

Dejeuner (841 kcal / 40g Prot / 110g Gluc / 26g Lip)
Pates ou Riz 150g
Escalope Poulet 80g
Huile Olive 10g

Collation avant Training (200 kcal / 21g Prot / 4g Gluc / 11g Lip)
Amandes 20g
Whey 20g

Collation post Training (75 kcal / 17g Prot / 1g Gluc / 0,2g Lip)
Whey 20g

Diner (842 kcal / 40g Prot / 110g Gluc / 26g Lip)
Pates ou Riz 150g
Escalope Poulet 80g
Huile Olive 10g

Avant Dormir (48 kcal / 7g Prot / 5g Gluc / 0g Lip)
Fromage Blanc 0% 100g


Au total, j'obtiens le total suivant:
2930 kcal / 176g Prot (soit env. 3g/pdc et 24% total calories) / 77g Lip (soit env. 1,33g/pdc et 24% total calories) / 375g Gluc (soit env. 52% total calories).

J'aurais aimé avoir votre avis sur ma diet et ma repartition Prot/Lip/Gluc ainsi que la repartition au niveau des repas.

J'ai perdu pas mal de poids et du coup, malgré le fait que je sois assez mince j'ai tjrs une petite couche de gras (ou d'excedent de peau je ne sais pas) sous le nombril. Je me suis dit qu'une prise de masse pourrait permettre de retendre la peau du bas. Est ce que j'ai la bonne methodologie?

Merci beaucoup par avance.

Sagy