Aide pour menu prise de masse

[Quentin72260]

Bonjour a tous,
Je viens sollicité votre aide car la je suis perdu
Voila je voulais établir un menu pour une prise de masse a 3000kcal donc j'ai fait le calcul je doit prendre :
-115grammes de protéine / jour
-69grammes de lipide / jour
-480grammes de glucide / jour
Mais le problème c'est que je ne sais pas comment les répartir dans la journée :/
Merci d'avance de votre aide et d'avoir pris la temps de lire mon post .

[Snake38]

Salut,

La répartition n'est pas très "importante", il faut surtout avoir un apport protéiné le matin et après l'entraînement, et abolir les glucides à IG haut le soir. Regarde les carnets.

[Quentin72260]

D'accord merci beaucoup.
Donc comme sa c'est bon ?
-Matin : 25g de proteine, 17g de lipide et 96g de glucide
-Collation : 15g de proteine, 17g de lipide et 96g de glucide
-Midi : 15g de proteine, 17g de lipide et 96g de glucide
-Collation après entrainement : 25g de proteine, 17g de lipide et 96g de glucide
-Soir : 20g proteine et 96g de glucide
Avant dormir : 15g de proteine

[Snake38]

Oui.

[Quentin72260]

Merci

[Benx972]

Le plus et de le faire avec l'alimentation maintenant...