Je me présente, je suis une fille de 1m58 pour 53kg. J'ai 27ans.
Je dors 8h par jour, travaille 7h (restauration), 1h de sport en moyenne, le reste du temps activitées modérées (Balades, TV, Ordi, ménage, etc).
J'entame depuis 3 jours la méthode Lafay au féminin. En supplément, je suis une diète inspirée de celle de mon copain. Je veux sècher, notamment au niveau ventre & cuisses (et lui veut prendre de la masse ^^)
Ma DEJ calculée est de 1950cal.
Après utilisation d'un outil trouvé sur les tutos, mes besoins sont :
Protéines = 100 - 110g
Glucides = 170 - 190g
Lipides = 60 - 70g
... pour un objectif de 1700cal/jour
Voici mon plan alimentaire "type" :
Matin :
150g Fromage blanc
50g Flocons d'avoines
1 Fruit (banane/orange/pomme)
Collation matinée :
1 tranche de poulet/dinde
50g de pain complet
25g oléagineux (pistaches/amandes/noisettes)
Déjeuner : (ici je ne peux pas trop varier je mange ce qu'il y a à disposition au travail)
100g Steak/poulet ou 2 Oeufs
Légumes + huile d'olive
Collation goûter :
50g de pain complet
25g oléagineux
1 Fruit
Soir :
Steak / Poulet / Oeufs / Thon / Poisson (ici je varie en fonction de ce que j'ai manger le midi, la veille, etc)
Légumes (+ huile de colza si j'ai pas pris l'huile d'olive à midi)
50g de pâtes/riz complet (ou 100g de pomme de terre)
Total journalier Les calories.com :
~1680cal
Protéines = 96
Glucides = 182
Lipides = 65
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Voila j'aimerais avoir vos avis et remarques de pro SVP!
- Ma DEJ est-elle cohérente pour mon gabarit et mon activité ?
- Mon plan alimentaire est-il OK pour mon objectif (sécher et perdre ~5kg de graisse progressivement) ?
- Mes sources de Glucides/Lipides peuvent-elles être améliorées ?
- etc... ?
Merci d'avance à vous !
(k)
