Aucune prise de masse HELP !

[Marney]

Bonjour à tous

Je vais essayer d’être le plus clair possible et ne pas faire trop de faute, attention je raconte un peu ma vie

Donc je me présente je m'appelle Marney, j'ai 21 ans et je pèse 54Kg pour 1m80, je suis comme qui dirait désespéré de mon corps de "lâche"

Après avoir vue Nutritionnistes + Médecins, fait toutes les analyses médicale je suis en parfaite santé (t'en mieux !), je dis ça pour introduire la suite..

Mon gros problème est la prise de poids, impossible de dépasser les 55kg peut importe les régimes donnés par mon médecin et nutritionniste, en gros ça se passe comme ça, je suis mon régime durant 1 à 2 mois, je gagne au maximum 3 kg (régime qui se traduit par -> Tu mange, tu mange et tu MANGE le plus possible à s'en rendre limite malade !)
Mais si je dois par malheurs arrêter mon régime, je peux perdre jusqu'à 2kg en 2/3 jours grand maxi.

je me suis donc penché sur la musculation avec un programme conseillé par un amis (musculation haut du corps) car mon point noir reste mes bras qui sont très fins et "impossible" à muscler .. Mais problème la musculation brule des calories, normal, donc en gros je maigris encore plus que d'habitude et sans début de résultat visible après 1 mois, donc après conseil de mon médecin, je dois arrêter la musculation et plutot m'engraisser en mangeant équilibré et on verra par la suite la musculation.

Donc ma question est, avez vous des conseils pour m'aider ? je sais qu'on ne doit pas demander de programme ou autre mais si quelqu'un qui était dans ma situation pourrait m'aider car je sais que je ne suis pas seul, il y a beaucoup de programme pour mincir mais on ne penses pas à ceux qui sont justement trop mince et qui donnerait n'importe quoi pour gagner 10kg de plus..

Quelques infos supplémentaires:
-Calorie absorbé quotidiennement: Environs 2000
-Sport pratiqué: Aucun (je travail à mes heures perdu et je suis étudiant, temps libre = 0)
-j'ai quelques outils de musculations (altère/barre de traction/curl)
-Hectomorphe

Merci de votre aide ! je suis vraiment désespérè je ne sais plus vers qui me tourner pour avoir un corps correct et pouvoir me regarder dans le miroir sans dégout (j'exagère)

Bonne soirée !

[Biskot64]

Je suis aussi comme toi, ectomorphe et il m'est très compliqué de prendre du poids. Donc je vais essayer de t'aider comme je peux.

Déjà je pense que tu ne manges pas assez, 2000Kcal c'est trop peu il faut que tu calcules ça ici http://www.les-calories.com/
Il faut t'établir une diète prise de masse, ce qui implique de bien manger mais de manger beaucoup. En suite si tu fais de la musculation il faut muscler tout ton corps et pas que le haut. Et pour finir ce n'est pas la musculation qui va te faire perdre du poids mais les exercices cardio qu'il te faudra réduire au minimum en prise de masse.

Pas de secret, pour grossir il faut manger.

[Marney]

Merci pour ta réponse !

je vais essayer de faire un programme avec le site que tu m'a envoyé il faut que je trouve le juste milieu car parfois manger de trop me rend malade j'ai l'impression de passer ma journée à manger..
et je n'ai surtout pas l'occasion de faire beaucoup de repas, donc je compenses avec des gâteaux, sandwish ..

Je penses qu'il me manque vraiment un programme de musculation fiable et quotidien, mais je comprends pas comment certains arrive à faire leurs propre programme car sans connaitre un minimum la morphologie humaine et le comportement du muscle c'est impossible du moins je trouve ça dangereux !

C'est pour ça que je ne préfère pas risquer de faire mon propre programme et je préfère attendre les conseils de personne calées sur le sujet, pour m'aider à développer un programme adapter sans risque

[Biskot64]

Ah oui j'ai oublié

https://www.musculaction.com/programme-musculation.htm

Tu as une liste de programme adaptés, je te conseille tout de même un programme full body c'est à dire que tu travailleras tout les muscles du corps trois fois par semaine. Tu as du matériel profites en, avec tes haltères et ta barre de traction tu peux te diriger vers celui ci https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

[Marney]

Okay merci beaucoup pour tes réponses, ça va énormément m'aider !

j'ai exactement la même carrure que sur une de tes photos dans ton carnet ! ( la dernière) ^^ avec le torse plus maigre quand même, un trou au niveau de la poitrine .. horrible à combler apparemment

Si d'autres personnes ont des conseils à me donner n'hésitez pas ! je suis encore preneur !

[Biskot64]

Pour combler ce "trou" il faut déjà travailler l'ensemble des pectoraux mais accentuer l'effort sur le faisceau sternal des pecs avec des exercices adaptés. Enfin construis toi déjà une base musculaire et tu verra après. Perso pour l'instant je m'en occupe pas trop

[Mika52]

Salut , d'apres toute les infos que tu nous as donné tu nous dis manger beaucoup mais beaucoup de quoi ? car si comme tu le dis tu fais souvent des repas de gateau, sandwich , cherche pas plus loin.

Tu as peux etre un metabolisme de base elevé et du coup tu manges bcp de calorie au repos , il faut manger plus et surtout correctement !!

Suis les conseils du dessus , donne nous une journée type d'alimentation actuel avec le ratio prot/glucide/lipide !

[Marney]

Salut,

Je ne fait pas souvent des repas de gâteaux, sandwich, j'ai une alimentation saine et varié (viande, poisson, légume, féculent) c'est tres difficile de faire un listing de se que je mange par jour car les repas changes constamment mais en gros je mange tout les jours de la viande (rouge,porc ou poulet) , une fois par semaine du poisson, je bois un soda à l'heure de déjeuner mais pas le soir, il est vrais que je ne mange pas voir peu de pain par contre et peu de produit laitier.

Entre les repas je peux vous dire se que je mange car c'est toujours pareil
- Une tranche de brioche ( chocolat ou/et beurre de cacahuète)
- 2 grands verre de jus d'orange
- un sachet de 4 gâteau style LU petit déjeuné
- parfois un yaourt
- Un sandwish fait en commerce (Style triangle)

Je bois environs 75cl D'eau par jours

Le problème c'est que je n'ai pas un appétit monstre je suis très vite calé et manger plus que ma faim est presque impossible et me rend malade, c'est pour ça que je cherche un moyen naturel d'ouvrir l’appétit, le sport ok, mais quand je faisais du sport je n'avais pas plus d’appétit que ça, peut être après mes séances mais pas plus, j'ai essayé le fenugrec mais c'est très psychologique j'ai donc arrêté.

Pour le programme de musculation j'ai trouvé celui ci proposé par le site qui me semble tres bien en bref ça donne ça:

- 2 à 3 fois par semaine sur 2 à 3 mois. temps de repos 1 minute/série, échauffement 15 minutes
• Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps.
• Tractions : 4*12 - Dorsaux, biceps.
• Développé vertical : 4*12 - Epaules, triceps.
• Squat : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires.
• Crunch : 4*10 - Abdominaux.

Je ne cherche pas à avoir des muscle énorme mais juste un corps "normal"

[Benx972]

Ça va si tu fais bien les choses tu va y arriver...
Moi j'aimerai prendre de la masse et brûler le peu de fat dérangeant que j'ai...
Plus dur comme combat!

[Heiervang]

Salut,

Les trois piliers d'une bonne prise de masse sont : alimentation, repos, entraînement.

1 - Alimentation. C'est de loin le plus important : si tu ne t'assures pas des apports quotidiens suffisants (en quantité et en qualité), tu ne pourras pas prendre en masse. Les étapes :
1.1 Vérifie que ton alimentation est saine et rééquilibre là au besoin (quotidiennement : 2 gr. de protéines par kilo de poids du corps, 1,5 gr. de bons lipides par kilo de poids du corps et le reste en glucides - en évitant les indexes glycémiques élevés et en t'assurant une bonne part de légumes et fruits).
1.2 Calcules ta DEJ
1.3 Assure toi que tes apports quotidiens soient réellement plus élevés que ta DEJ (on conseille 200 ou 300 kcal de plus habituellement, mais tu peux augmenter encore si nécessaire).

2 - Repos. C'est le moment ou ton corps construit tes muscles, qui ont été stressés et détruits pendant l'entraînement. Pas de repos, pas de muscles. Assures toi de dormir assez (au moins 8h par nuit) et de ne pas te surentraîner (48h de repos entre chaque séance - si tu es en full body, ce qui est le plus adapté à ta situation).

3 - L'entraînement. Trouve une méthode en full body qui te convient (vu ton matos, en plus du lien déjà indiqué plus haut tu peux voir du côté de la méthode Lafay, simple et efficace, avec une grosse communauté sur ce forum). Je ne suis pas un expert dans ce domaine, mais quelques principes :
3.1 Travaille tout le corps (les muscles entraînés génèrent plus de testostérone, une hormone qui aide à construire les muscles : donc en gros si prends le temps de te muscler les jambes tu te muscleras plus facilement les bras)
3.2 Assures toi que ton entraînement soit progressif (en augmentant les charges et/ou le nombre de répétition au fil du temps)
3.3 Assure toi que ton entraînement soit intense (il faut que les muscles soient réellement stressés pour que le corps fasse une surcompensation pendant le repos).

4 - Reviens si tu as des questions.

Si tu es en bonne santé et que tu fais ça comme il faut - avec sérieux et patience - pas de raison que tu ne prennes pas tes 10 kilos

Bon courage

[Benx972]

Les gâteaux, lu...
On m'a dit qu'il fallait éviter, mieux prendre du pain de mie (complet de préférence) avec du beurre de cacahuète vendu dans les magasins spécial musculation car il y a des ingrédients mauvais dans celui que tu acheté dans un magasin ordinaire comme l'huile de colza...
Sinon une banane si t'aime bien c'est l'une des meilleurs collations!

[Vato]

Salut,

il y a des ingrédients mauvais dans celui que tu acheté dans un magasin ordinaire comme l'huile de colza

Depuis quand l'huile de colza est mauvaise ?

Entre les repas je peux vous dire se que je mange car c'est toujours pareil
- Une tranche de brioche ( chocolat ou/et beurre de cacahuète)
- 2 grands verre de jus d'orange
- un sachet de 4 gâteau style LU petit déjeuné
- parfois un yaourt
- Un sandwish fait en commerce (Style triangle)

Ne cherche pas plus loin : tu manges mal !!

Donc dans un premier temps corriger la qualité de l'alimentation. Quand ça sera fait, tu augmentes les quantités petit à petit, surtout sans "forcer" pour ne pas te dégouter et pour habituer l'estomac peu à peu.

[Marney]

Merci pour vos réponses !

Mais bon après pour mon avis personnel je ne penses pas manger mal, je respect les portions d'alimentation quotidienne ( 5 fruit et légume / produit laitier ...) apres je ne suis pas spécialiste

Je ne peux pas me permettre de prendre des protéines pour des raisons divers .. même si ça pourrait être une bonne solution.

Donc ma dernière questions est, que faut t'il manger entre les repas de correct et qui pourrait m'aider ?

pendant les repas je ne penses pas avoir de problème, mais c'est vrais que les en-cas c'est un peu plus compliqué à se faire un repas correct

[Vato]

Ouais enfin les conseils donnés à la télé...

moi je constate ce que je lis dans tes collations, je ne peux juger tes repas : aliments industriels avec des ig hauts.

Sinon, il n'y a aucune obligation à avoir des collations, les 3 (ou deux) repas par jour suffisent. Mais dans ton cas, vu que tu as du mal à beaucoup manger ça sera sans doute mieux d'ajouter une collation (puis deux). Tu peux ajouter des oléagineux, ça t'augmentera ta dose de lipides (au pif je dirais qu'il t'en manque?) et les calories augmenteront aussi.

[Marney]

Pour les oléagineux je te cache pas que je suis allé voir ce que c’était ^^ mais apres rien me coute d'en manger c'est sur, c'est petit et facile à grignoter donc pourquoi pas !

Et pour le aliment industriel j'en mange tres peu pas d'inquiétude, seulement en collation, car je n'ai pas trop le temps de me faire de vrais en-cas, sinon tout le reste c'est du 100% fait maison !

Et bien merci pour tes réponses je vais essayer de travailler un peu plus mes collations et trouver des aliments qui pourrait m'aider

[Purex]

Heiervang à tout dit tu n'a pas l'air d'avoir bien saisi:

1 - Alimentation. C'est de loin le plus important : si tu ne t'assures pas des apports quotidiens suffisants (en quantité et en qualité), tu ne pourras pas prendre en masse. Les étapes :
1.1 Vérifie que ton alimentation est saine et rééquilibre là au besoin (quotidiennement : 2 gr. de protéines par kilo de poids du corps, 1,5 gr. de bons lipides par kilo de poids du corps et le reste en glucides - en évitant les indexes glycémiques élevés et en t'assurant une bonne part de légumes et fruits).
1.2 Calcules ta DEJ
1.3 Assure toi que tes apports quotidiens soient réellement plus élevés que ta DEJ (on conseille 200 ou 300 kcal de plus habituellement, mais tu peux augmenter encore si nécessaire).

Aussi: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Marney]

Calcule de DEJ je l'ai fait, c'est complétement aléatoire aucun site ne me donne le meme rapport
Sur un j'ai 2356, sur un autre 1890 ..

Fin bref, sa réponse était très bien, mais je cherchais juste à approfondir.

[gaardy]

commence à 2400
et tu vois comment ça évolue.

[Marney]

D'accord