Prise de masse sans gras pour endomorphes et mésomorphes

[Benx972]

Bonjour, bonsoir people!
Je recherche à faire une prise de masse sans gras, en étant plutôt proche physiquement mésomorphe, en ayant le 6pack qui disparaît assez vite...
Certain dirons "prisse de masse sans gras, c'est impossible", donc pour être plus précis du muscle sec si ça peu arranger la lecture de certain...
J'ai lu le sujet casi identique sur ce site mais c'est pour les ectomorphes, logiquement il y'a juste a modifier légèrement mais je préfère demander pour ne pas me plonger dans un mauvais départ.
Merci de votre réponse!

[Snake38]

Salut,

Pourquoi ne pas lire un peu le forum pour commencer ?

[Benx972]

Justement j'ai regardé mais j'ai trouvé que pour les ectomorphs...

[Snake38]

Les quoi ?

[jawax]

oui comme dit snake, les quoi???

jamais entendu parlé...

[Benx972]

regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html

[jawax]

non mais on sait t'inquiète

on te dit ça car les morphotypes (endo, méso, ecto) c'est un mythe, aucun individu n'est prédéfini à un morphotype.

seulement chaque individu va bruler plus ou moins de calorie selon son métabolisme.

donc si tu veux limiter la prise de gras commence déjà par élaborer un plan alimentaire en calculant correctement les macro-nutriments ( proteines, glucides, lipides) et en fonction de ta dépense énergétique journalière (dej).

[Benx972]

Ouais, pas facile tout ça...
Je vais le faire plus sérieusement!

[Benx972]

2318 pour ma dej, donc si j'ai bien comprit je dois tourner autour de 2400, dépasser légèrement?

[Benx972]

Ou de 3000?...

[jawax]

2600 ça ira et au bout d'une semaine pèse toi, si tu n'as rien pris augmente de 100, ...

[Benx972]

J'ai légèrement dépassé au niveau des calories...
Si c'est trop je baisse les pâtes du soir...

[Benx972]

Une question: pendant une prise de masse, souvent on entant qu'il faut éviter le cardio...
Est ce vraiment à éviter même de temps en temps pour limiter la prise de gras?

[anakin06]

Une question: pendant une prise de masse, souvent on entant qu'il faut éviter le cardio...
Est ce vraiment à éviter même de temps en temps pour limiter la prise de gras?

en fait cette idée d'éviter le cardio en prise de masse vaut essentiellement pour quelqu'un qui a du mal à prendre
mais si le cardio n'entrave pas ta prise de masse, tu peux tout à fait en faire
à toi de voir ... (il faut bien garder à l'esprit que le cardio bouffe aussi des calories)

[Benx972]

Ok...
Un conseil du moment pour le faire, dernier mois, dernière semaine du mois?

[jawax]

????? du peut faire du cardio pendant une heure, un e fois par semaine, ça va pas entraver ta prise de masse et puis si c'est un peut le cas tu augmente les calories en conséquences


par contre ton plan ci-dessus n'est pas terrible, tu manque de bon lipides ( huile végétale, oléagineux, poisson...)

et tu manque aussi beaucoup de légume car tu en as aucun !!!

[Benx972]

Oui des légumes j'en mange mais c'est vrai que c'est pas à tout les repas...
Je met de l'huile d'olive aussi.

[Vato]

Tu dois quand même être un des seuls végétariens à manger si peu de légumes...

[Benx972]

C'est pas faux lol!

[Benx972]

Mais si je rajoute des légumes forcément ça va augmenter les calories...
Pas trop grave?...

[Snake38]

Il y a quand même plus calorique que les légumes...

[Benx972]

C'est plus la feneantise des les faires en fait...

[Snake38]

Tu va aller loin avec cette façon de penser...

[Benx972]

Non j'en fait mais j'ai mît ce que je mange le plus souvent.

[Benx972]

Ça vous arrive de pas prendre de collation volontairement le week-end?

[Mika52]

volontairement non , mais suffit de rattraper le soir , ou au pire c'est pas une collation manquante qui va te faire foiré une diete

[Benx972]

Je le fais volontairement pour perdre un peu de fat niveau ventre...
Mais en prise de masse c'est un peu mission impossible!?