Voilà j'ai 18 ans, je mesure 1m58 (oui je sais je suis petit) pour 50 kg, mais le problème est que je suis gras
Bonjour,Salut,
Prise de masse sans hésiter en passant d'abord par une phase de rééquilibrage alimentaire : manger mieux avant de manger plus. La question se pose d'autant moins dans ton cas du fait que tu n'as que 18 ans, un régime hypocalorique est donc à éviter sauf cas extrèmes.
Voila ce que ma gracieusement conseiller Vato, actuellement étant donné que je serai bientôt en période d'examen je n'est pas trop le temps de m’entraîner et donc mes dépense caloriques sont très petites (1823 kcal) mais des fin juin je reprend les entrainement et j'augmenterai donc ma consommation.
Voici mon programme
Matin
-1 bol de Corn flakes
-1 œuf dur
-1 tranche de Fromage
-1 verre de jus d'orange
Après midi
-Blanc poulet
-1 Patates au four
-Carottes cuit à la vapeur
OU
-Assiette de pâtes blanche (ou riz)
Soir
-Omelettes
-Pain Blanc
OU
-Assiette Lentilles cuites
Collations
-1 Banane
-Sandwich pain blanc et thon en boites
-Gainers en poudre
Vous en pensez quoi ?
(Sachant qu'en temps normal je m’entraîne 6X semaine avec des séances qui varie de 45 min à 1h30, la plupart du temps cardio, mais je fait minimum une séance d'une heure de musculation par semaine)