Besoin d'aide pour ma PDM.

[DrUnK3n]

Bonjour bonjour! Voilà, ça va faire 4 mois que je fais du PDC, & j'ai pas pris un seul gramme depuis.. C'est pour ça que je vous demande conseil sur mon alimentation ! La voici :

Matin :

- Deux tranches de pain + beurre & confiture.
- Un bol de café au lait.
- Un verre de jus d'orange ou une orange, ça dépend si j'en ai. x)

Collation 10h : Je n'ai rien à manger. J'ai un gainer chez moi, mais j'hésite à en prendre, mais pour le moment j'attends vos conseils.

Midi :

- Escalopes de dindes + pâtes/riz.
- Salade (laitues, concombres, endives, tomates, œufs).
- Un morceau d'emmental.

Collation 16h :

- Sandwich au thon acheté au supermarché.

Péri-training (17h30 - 18h/18h30) : Rien.

Soir :

- Un steak + pâtes/riz.
- Salade (laitues, concombres, endives, tomates, œufs).
- Un morceau d'emmental.

En fait, c'est comme le soir, mais on met du steak à la place. xD

Voilà voilà.. en rédigeant ce poste j'me suis aperçu que j'avais une alimentation assez étrange.. xD Donc j’espérais avoir des conseils !

Bonne journée à vous, cordialement.

[Snake38]

Salut,

Si tu prends pas un gramme, c'est que tu manges pas assez. Calcule ta DEJ approximative, et ingère plus de calories que celle-ci (+300 kcal). Là alors tu seras sûr de prendre du poids.

Parce qu'au vu de ton plan, ça a l'air bien faible en lipides, et léger globalement.

[DrUnK3n]

Salut, d'abord merci de ta réponse.

Pour ma DEJ, elle est de 2231kcal (d'après le site). Mais le problème, c'est que je sais pas vraiment quoi prendre, surtout qu'à 10h je mange absolument rien, & je vois sur les diètes de personnes en PDM prendre quelque chose à cette heure-ci. Dois-je utiliser mon gainer ?

& pour les lipides, je sais pas trop quels aliments est riches en celui-ci.

[Snake38]

Alors vise des journées à 2500 kcal.

Regarde les carnets, tu peux par exemple prendre 30 g d'amandes à 10h. En lipides tu as également les huiles, les oeufs, les poissons gras comme le maquereau, les avocats...

[souufianee]

Tu peux prendre ton gainer à 10h et à 16h (ou en post training).
Sinon modifie ton plan alimentaire, te faut encore des lipides. T'a le choix entre les oléagineux (noix-amande ...), les bonne huiles (huile d'olive, d'argan, de colza etc ...).

Et puis t'a un manque de glucides. Les flocons d'avoine sont une bonne source de sucres lents et de fibres. Prends les au petit déjeûner.

[DrUnK3n]

@Snake : Je suis allergique aux amendes.. :s & merci pour les sources de lipides!

@Soufiane : Merci pour les infos! Mais pour les flocons d'avoines, je les prends comme ça ? Ou avec autres choses à côté ?

[souufianee]

Bah si tu y arrive, chapeau

C'est difficile à avaler comme ça, prends les avec du lait

[DrUnK3n]

Mdr okay! C'est juste que j'en ai jamais manger donc j'connais pas. Merci ! & pour la collation à 10h, le gainer serait donc le mieux ?

[souufianee]

Ouép !

Mais si tu peux cuisiner fais des recettes collation genre les pancake ou bien les barre protéinées, tu mets la poudre gainer, flocons avoine etc ... Regarde au forum (Nutrition) il y'a des recette !

[DrUnK3n]

Okay, je te remercie! Sinon à part ça, y'a quoi cloche avec ma diète ?

[souufianee]

Aliments à supprimer : confiture. prends du miel ou fruits secs, sandwich au thon

Aliments à modérer: Pain si c'est blanc

Aliments à privilégier: Oeufs le matin, flocons d'avoine, noix - amandes , huiles ...

Au choix: Gainer (c'est pas indispensable si t'a une bonne alimentation)

[DrUnK3n]

Okay okay! & pour les collations, je peux prendre quoi par exemple si je dois supprimer les sandwichs aux thons ?

[souufianee]

Gainer avec de l'eau / lait

Ou bien des pancake/ crèpes à base de gainer !

[DrUnK3n]

Je suis en train de rédiger une nouvelle diète, je vous enverrais tout ça ce soir & me dirait ce que vous en pensez. :p