J'ai 16 ans je mesure 1m75 pour 70 kg. Je joue au rugby et je débute la musculation depuis deux semaines. Pour moi, la musculation me sert pour le rugby. Pour ceux qui s'y connaissent je joue 3ème ligne.
Je veux me muscler seulement le haut du corps parce que je trouve mes jambes trop musclés par rapport au reste ce qui me diminue ma vitesse de course.
et au passage, je voudrai éliminer le quelque peu de graisse que j'ai en trop.
Donc voilà mon programme :
Déjà, j'alterne un jour sur deux : un jours cardio -> footing parcours de 12km.
Et l'autre jour musculation.
Pour ce qui est de la musculation, étant débutant je ne soulève pas des charges supérieures a 30kg pour le moment.
Voici ce que je fait :
° Pec-Deck : 5 séries de 10 charge 30 kg
° Je ne connais pas le nom et je n'arrive pas a le trouver sur internet... on est assis, il y a une barre horizontale au dessus qu'il faut tirer jusqu'au niveau du menton. 5 série de 10 à 30 kg
° Développé devant : 5 série de 10 à 30 kg
° Curl pupitre : 5 série de 10 à 10 kg
° Relevé de genoux : 5 série de 10
Et le tout deux fois (parce que 10 série d'affilé je n'y arrive pas)
Voilà j'aimerai vos avis s'il vous plait je ne m'y connait pas du tout et j'aurai peur de faire n'importe quoi.
Je pense que j'ai tout dis si il vous manque des information n'hésitez pas, merci de vos futures réponses
