cela fait 1an que j'ai commencé la muscu.
Etant ectomorphe, je suis passé de 74kg à 82kg mais je stagne depuis quelques semaines.
Donc pour les renseignements demandés par snake.
Taille:1m91
Poids:82kg
IMC: 22,48
DEJ: 2920
Kcal: 3133
Protéines:193,5
Lipides: 79,4
Glucides: 228,2
Objectif: 90kg avant l'hiver.
Que pensez vous de ce plan alimentaire ?
Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 250g de yaourt 0% ou 250g de fromage blanc 0% ou 500 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Immédiatement après le sport.
-Gainer
Déjeuner.
-3 tranches de pain complet.
-3 tranches de charcuterie maigre (5 fois par semaine).
-3 tranches de fromage (2 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 20 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 250g de yaourt 0% ou 250g de fromage blanc 0% ou 500 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Dîner.
-300g de viande maigre (5 fois par semaine).
-4 œufs (1 fois par semaine).
-300g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-300g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-150g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine -200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Merci pour votre avis
