Programme nutritionnel perte de graisse du ventre

[Ht4]

Bonjour

Je cherche a perdre la graisse que j'ai accumulé au niveau du ventre. Je fais 1m83 pour 75kg malgré ça j'ai pas mal de gras au niveau du ventre et des poignet d'amour, le programme visera juste a perdre la graisse que j'ai accumulé a ce niveau avant de commencer une prise de masse.

Mon programme pour l'instant et celui ci.

lundi : Natation 1h
mardi : En salle : Cardio 1h : musculation : 30 minutes
Mercredi : Course 1h
Jeudi : En salle : Cardio 1h : musculation : 30 minutes
Vendredi : natation 1h
Samedi : En salle : cardio 1h : musculation 1h

Le sport sera principalement fait le soir vers 20h


Ma DEJ actuelle est d'environ 2400 kc

Pour l'instant au niveau Nutritif je me suis fixé ça :

Matin :

Glucide : 68g Protides : 41g Lipides : 34g

-100g : flocon d'avoine
-200g : Oeuf au plat


Midi :

Glucides : 33g Protides : 46g Lipides : 15g

-200g : poulet ou viande rouge 5% mat grasse
-100g : Tomates
-100g : Riz complet


Collation 1 :

Glucides : 41g Protides : 21g Lipide : 27g

-100g : Oeuf au plat
-200g : Bananes
- 25g : Amandes


Soir :


Glucides : 14g Protides : 52g Lipides : 5g


-200g : Escalope de dinde ou poulet
-100g : Tomates
-200g : Legume vert






Total : Calories : 2028 Glucides : 156 Protides : 161 Lipides : 81


Je pense baisser de 100 calories par semaines et stagner autour de 1500 pendant 2 mois



Voila je précise que je débute donc tout les conseil sont les bienvenue et je demande surtout de l'aide pour adapter ça au mieux.

Merci d'avance.

[Weneed]

Être à 2000 calories pour ton poids et ta taille, ce n'est pas une sèche mais un régime drastique. Alors descendre à 1500kcal... n'en parlons pas.
En étant trop bas en calories, tu vas bloquer ton corps, si ce n'est déjà fait et tu vas le mettre en mode famine, c'est à dire que ton corps va utiliser l'énergie directement disponible pour deux choses, le minimum vital, c'est à dire les organes vitaux, la température de ton corps et la seconde : stocker du gras pour pouvoir gérer le second. Tout cela au détriment de la réparation du muscle.

Pour sortir de cela, il faut bien comprendre qu'il faut oublier la sèche pour quelques jours voir semaines. Il va falloir remonter en calories et ne pas refaire la même erreur. Dans un premier temps, il va aussi falloir revoir la notion du terme "équilibré" et repartir sur les bonnes bases. Cependant, si tu es descendu trop bas, il faudra remonter progressivement et pour éviter de prendre du poids les premiers jours, il vaut mieux remonter par palier de 300kcal au total de DEJ.

Une perte de poids en sèche ne doit jamais dépasser les 1kg par semaine et 3kg par mois. Au delà, tu vas perdre du muscle.

Par Kg de poids de corps. Il te faut :
- 2g de protéines
- 1 à 1.5g de lipides
- Le restant des calories voulues en glucides à IG faible et moyens

IG : Indice glycémique. Recherche Tableau IG Montignac

Comment organiser son plan alimentaire :
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html

Les bons lipides à inclure pour la stimulation des hormones qui permettent la construction musculaire : Huile d'olive/colza, poisson gras, jaune d'œufs, oléagineux (amande, noix, noisette etc...), avocat, chocolat noir 70% et + etc...

Pour bien comprendre, un régime ou une sèche pour perdre du gras, on diminue de quelques calories en glucides par palier de 200/300kcal pour perdre du gras et on en profite pour réapprendre à manger sainement car l'alimentation moderne est de loin très pauvre.

Tu es trop bas en glucides. À vue d'œil, ta DEJ doit être de 2400kcal minimum donc commence par 2400kcal puis tu baisseras de 200kcal de glucides que si tu n'as aucune évolution : pas de perte de poids et/ou pas de perte de cm de tour de taille nombril.

[Ht4]

D'accord donc je peut augmenter éventuellement les glucide alors, je peux ajouter 50g de patte le midi, Le soir, 200g de fromage blanc 0% le midi et le soir. Et éventuellement 1 banane le matin ça me ferais augmenter plus de 300 calories ?

[Weneed]

Évites le pain, les pattes etc... si tu veux monter en calories, tu peux monter en lipides à 110g à l'aise, puis en protéines aussi jusque 180-200g maximum. Tu peux aussi inclur des légumineuses même si certains n'en sont pas fan (diète paléo par exemple).

[Ht4]

Ok, merci du conseil, je vais donc garder le soir les 200g de fromage blanc pour augmenter les protides, et ajouter 100g d'oeuf a la collation 1 pour augmenter les protides et lipide comme ça je serais a environ 190 niveau protides et 100/110 niveau lipides.

Merci du coup de main

Je posterais ici les nouvelle chaque semaine pour avoir votre avis si il faut que je garde ce rythme la ou si il faut reboiser de 200kc

[Ht4]

Voila après une semaine de rééquilibrage alimentaire je viens faire le point.

J'ai commancé a 75kg

aujourd'hui je suis a 72,9kg a jeun

J'ai eu 2 écart dans la semaine, un jalonnais et un américain (sans sauce)

Sinon le régime je le suis globalement bien meme si je n'arrive pas forcement a manger tout ce qui est indiqué (j'ai sauté plusieurs fois la collation par manque de faim et une fois le petit déjeuner)

et effectivement le gros point fort du régime c'est que je n'ai faim a aucun moment.

niveau sport effectivement je n'ai pas encore pu suivre ce que j'avais indiqué car la reprise était dur mais je vais y reparvenir petit a petit. j'ai fait 30 minutes de course, 3 fois 30 minutes de piscine dans la semaine et tout les jours des ados.

Devrait je rester avec ce régime pour l'instant en essayant de ne vraiment rien louper ? auquel cas je pense que je n'aurais pas perdue plus de 1,5kg ou changer quelque chose ?

[Sasuke54]

Salut, avant tout je tiens à préciser que je suis pas un spécialiste et que je pourrais pas répondre à ta question.

J'ai juste vu que tu faisais des abdos tout les jours, et de ce que je sais, et avec tout les conseils des gens de cette communauté, il faut travailler ce muscle comme n'importe lequel, donc lui laisser au moins 1 jour de repos.

Personnellement je suis en période de sèche, avec l'aide de certains membres d'ici j'ai pu établir un plan alimentaire et mes séances d'abdo' c'est 1 fois tout les 2 jours après du cardio ( footing pour ma part )

Je viens d'achever ma première semaine avec ce plan alimentaire et cette nouvelle façon où j'apprends à " re-manger " et je sens déjà quelques résultats niveau perte de gras et abdominaux.

Voilà je voulais juste te dire ceci, je te souhaite bon courage dans ta progression l'ami !

Edit' : Juste histoire de donner mon avis, je pense qu'en te tenant bien à ton plan alimentaire sans excès, en ayant mis tout ce qu'il fallait là où il fallait ( protéines, lipides, glucides, etc ) les résultats seront assez rapides et efficace, donc pour répondre à ta question, mais uniquement de mon point de vue, oui reste avec ce régime en essayant de rien louper.

[Weneed]

À Ht4 : Si tu as perdu 2kg en une semaine dont 2 écarts dans la semaine, tu es bien trop bas en calories et tu risques de perdre de la masse musculaire et non du gras. Remontes tes calories de 300kcal en glucides pour la prochaine semaine.

[dimp]

Weened a tout à fait raison. Et aussi, tu fais trop de cardio et pas assez de muscu.