Conseil : Prise Masse

[krine]

Bonsoir !

Taille : 1m76,
Poids : 56Kg

A savoir que je suis encore étudiant, il y aura donc le plan "cours" puis celui qui suivra d'ici 3 semaines, une fois que je serais chez moi. J'attends vos avis et conseils, merci d'avance !

Cette nutrition s'impose sur 5j/7j de la semaine

NUTRITION

>> PETIT DEJEUNER 7:30

2 Oeuf + fromage
Danone
50 g Pain Complet
1 Banane
Huile d'olive

>> MATINEE 10
100g Tranche de jambon de poulet ou dinde
50g Pain Complet
5portion armandes

>> MIDI
Salade
50g viande
Legume

>> APRES MIDI
100g Tranche de jambon de poulet ou dinde
100g Riz ou POMME DE TERRE

>> SOIR
THON OU LENTILLE VERT
PATE OU POMME DE TERRE
Huile d'olive

PROTEINE 124g
GLUCIDE 300g
LIPIDE 67g


MUSCULATION
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

[Snake38]

Salut,

Un chouilla haut en protéines, 110 g suffisent chez toi.

De plus tu négliges la notion de calories. Que vaut ta DEJ approximative ?

[krine]

Presque 2166 Calorie
c'st bien ??

[krine]

Et pour le programme musculation c'est bien ??

[Snake38]

On va dire que ta DEJ est de ~2200. Commence donc par un plan à 2500 kcal.

Ta diète actuelle monte à 2300 kcal, c'est un peu juste : augmente les glucides voire un peu les lipides.

https://www.musculaction.com/images/tuto ... ports.html

Côté training : ce cycle 7 jours est plutôt réservé aux personnes ayant déjà une certaine base musculaire. Je te conseille de lire ceci :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[krine]

Merci et pour ce programme je pense qui'il est reserve au debutant
NTENSITY LEVEL: BEGINNER
MAIN GOAL: MUSCLE BUILDING
DURATION: 12 WEEKS

http://www.bodybuilding.com/fun/steve-c ... ainer.html

MErci

[krine]

Merci et pour ce programme je pense qui'il est reserve au debutant
NTENSITY LEVEL: BEGINNER
MAIN GOAL: MUSCLE BUILDING
DURATION: 12 WEEKS

http://www.bodybuilding.com/fun/steve-c ... ainer.html

MErci