Programme nutritionnel Sèche

[Evann]

Bonjour,
Je m'appelle Evann, 20 ans, 82kg, 1m88 en fin de prise de masse.
Je viens vous soumettre mon plan nutritionnel de sèche, c'est ma première, ne soyez pas trop dur.

Petit-Déjeuner:

100g de Flocons d'avoine
300g de Fromage blanc 0%
25g de miel
200-250ml de jus d'orange

Déjeuner

200g de pâte
150g de thon en boîte
3 CàS d'huile

Diner

200g de poulet
légumes à volonté

Dans la soirée, peu de temps avant le couché

300g de fromage blanc 0%
25g de miel


Ce n'est que la structure principale de mon plan, j'arrive à 165.5 de proteine, 295 de glucide, 36.07 lipide. En jours d'entrainement il y a en plus 30g de whey et 150g de lait demi-écrémé.

Je fais 3 entrainement de muscu par semaine.

[Vato]

Salut,
Tu es trop haut en glucides et surtout trop bas en lipides.
Un peu trop de fb à mon gout aussi.
Manquent les légumes à midi.
Et dernier point, le thon ok mais pas tous les jours.

[Evann]

Qu'est-ce que je pourrais modifier pour rétablir les glucide et les lipides ?
De la caseine le soir à la place ?
C'est pas bon féculant à midi et légume le soir ?
Du jambon à la place ?

[dimp]

Yep,

Diminue les pates et le miel, rajoute de l'huile végétale dans tes plats et prends des oléagineux (noix de cajou, cacahuètes, amandes), des oeufs, du poisson gras et éventuellement du chocolat noir 80%.