Conseil PDM

[florian91120]

Bonjour a tous ,
Voilà ma diète de pdm, vous en pensez quoi ? Sachant que je mange des legumes midi et soir que je n'est pas mit sur la diète. Je pese 52kg-53kg

Merci !

[Snake38]

Salut,

Peut-tu donner une valeur approximative de ta DEJ ?

Sinon :

- Un peu trop haut en lipides : 60-75 g te suffisent
- Le 4 quarts : à éviter...

Le reste est pas mal.

[florian91120]

dej 1400-1500 kcal de base , 1900-2100 de maintient. Je prends assez difficilement du poid d'ou le quartre quart

[Snake38]

Bon on va dire que ta DEJ ~2000. Tu vises 2700 : c'est trop brutal, tu risques de faire trop de gras. Commence par 2300 kcal, et vire moi ce 4 quarts.

[florian91120]

dac Merci !!

[florian91120]

salut je me suis FAIL dans la diète j'ai pas 24G g'huile mais 24ML (a) j'ai donc modifié celle-ci. En respectant cette diète je galère tout de même a tout finir

[Snake38]

1 g = 1 mL

[gaardy]

- Un peu trop haut en lipides : 60-75 g te suffisent

[anakin06]

Gaardy, il ne pèse que 53kg donc 65-75g de lipides c'est tout à fait correct

[Purex]

1 g = 1 mL

C'est un raccourci ou une erreur s'est glissée?

C'est vrai pour l'eau qui a une densité de 1.

L'huile d'olive à une densité de 0,9 par exemple, du coup 24 mL = 21g ça fait quand même 27 kcal de différence.. Comment ça on s'en fout? ^^

[florian91120]

Coucou,

je me suis trompé 24MG * http://www.ponroy.com/produit/defenses/ ... e-de-morue j'en prends 2 gellules le matin, vu le prix sa vaut le coup ou pas ?

Ps : je galère a trouver des kcals pas trop bourratif .
Ps 2 : Le riz commence a me lasser je pouvais en manger 150G par repas maintenant au bout de 80-100G je galère.

[gaardy]

Gaardy, il ne pèse que 53kg donc 65-75g de lipides c'est tout à fait correct

moi je trouve que c'est très bas en prise de masse... Encore une personne qui ne va consommer que des glucides

[anakin06]

Encore une personne qui ne va consommer que des glucides

c'est ce qu'il faut en prise de masse
(à 53kg il peut en manger des glucides !)

moi je trouve que c'est très bas en prise de masse...

1g/kg on peut appeler ça bas, mais 75g par exemple ça fait presque 1,5g/kg c'est correct

[florian91120]

Moi j'appelle sa un match de catch , les mecs faîtes la paix mdr

[gaardy]

c'est ce qu'il faut en prise de masse
(à 53kg il peut en manger des glucides !)
1g/kg on peut appeler ça bas, mais 75g par exemple ça fait presque 1,5g/kg c'est correct

oui mais 350g de glucides pour 50kg et 75g de lipides, je trouve ça déséquilibré, c'est ce qu'il faut pour prendre du gras et attraper un petit diabète

[Purex]

Si c'est 350g de glucides de qualité, pas de soucis.

Dans cette optique (ceci est adressé à l'auteur), les bonnes bonnes de glucides sont pâtes et riz semi complet, quinoa, sarrasin, avoine, orge et blé dur complet ect.. (En règle générale une bonne source a un IG<50)
Le riz basmati reste un riz possédant un ig assez élevé (j'ai trouver 58 et 65 quelqu'un pour confirmer?), à consommer occasionnellement

Neanmois libre à lui d'augmenter les lipides si il le souhaite.

[anakin06]

Si c'est 350g de glucides de qualité, pas de soucis.

voilà c'est aussi simple que ça

[gaardy]

Si c'est 350g de glucides de qualité, pas de soucis.

Dans cette optique (ceci est adressé à l'auteur), les bonnes bonnes de glucides sont pâtes et riz semi complet, quinoa, sarrasin, avoine, orge et blé dur complet ect.. (En règle générale une bonne source a un IG<50)
Le riz basmati reste un riz possédant un ig assez élevé (j'ai trouver 58 et 65 quelqu'un pour confirmer?), à consommer occasionnellement

Neanmois libre à lui d'augmenter les lipides si il le souhaite.

je ne donnerai pas mon avis mais pour moi les céréales ne sont pas trop adaptées à l'humain

[florian91120]

bonjour j'ai une autre diete , n'est t'elle pas trop éleve niveau prot ??

[anakin06]

en protéines contente toi de rester autour des 1,5g/kg

[florian91120]

Merci de ta réponse Anakin , je fait environs 50-53kg , je devrais prendre d'après toi 75-80 prot , c'est dur de garder des kcal en réduisant autant les sources de prot , j'ai fait une autre diète mais je reste tout de meme a 2prot par kg

[anakin06]

en gros pour 53kg :
protéines : autour des 1,5g/kg (… entre 80 et 90g)
lipides : autour des 1,5g/kg ( … entre 70 et 80g)
glucides : le reste pour atteindre ton quota calorique