Programme fullbody : votre avis?

Questions concernant votre programme de musculation.

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Vindicare
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Programme fullbody : votre avis?

Message par Vindicare »

Bonjour à tous,

Après avoir réfléchis sur quels exercices pourraient être intéressant et possible avec mon matériel ( deux haltères, une barre, un banc tout simple ) j'ai pondu ce programme qui m'a pas l'air trop dégueu.

A mon humble avis il faudrait peut être varier plus les exercices et je suis pas certain que ce soit une bonne idée d'inclure des exo spécifique triceps et trapèzes

MAJ 02/04/2015


Jour 1 :

Pecs : Développé couché 4x10
Dos : Tractions 4x10
Trapèzes : Shrug 4x15
Epaules : Développé devant 4x10
Biceps : Curl barre prise serrée 4x10
Triceps : Barre front 4x10
Jambes : Squat 4x10
Abdos : Crunch 4x20, crunch rotation 3x20, planche abdominale 3x max

Jour 2 :

Pecs : Dips 4x10
Dos : Rowing barre 4x10
Trapèzes : Shrug 4x10
Epaules : Rowing menton 4x10
Biceps : Curl barre 4x10
Triceps : Extension au dessus de la tête 4x10
Jambes : Fentes 4x10
Abdos : Crunch 4x20, crunch rotation 3x20, planche abdominale 3x max


Jour 3 :

Pecs : Développé couché incliné 4x10
Dos : Tractions 4x10
Trapèzes : Shrug 4x15
Epaules : Développé devant 4x10
Biceps : Curl barre pronation 4x10
Triceps : Barre front 4x10
Jambes : Squat 4x10
Abdos : Crunch 4x20, crunch rotation 3x20, planche abdominale 3x max

Merci d'avance !
Modifié en dernier par Vindicare le 02 avr. 2015, 16:30, modifié 1 fois.
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zuludemente
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Re: Programme fullbody : votre avis?

Message par zuludemente »

Salut,

enlève les shrugs pour les trapèzes (par contre, tu peux garder les exos triceps puisque tu fais des exos pour les biceps).

Alterne une semaine séance 1 séance 2 séance 1 puis la semaine suivante séance 2 séance 1 séance 2, etc...

Tu ne peux pas faire de développé incliné? Ou bien alors développé couché haltères? Ca serait mieux que développé couché prise serrée (qui cible plus les triceps) dans ta 3° séance.
Vindicare
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Re: Programme fullbody : votre avis?

Message par Vindicare »

D'accord merci, je vais appliquer ce que tu viens de me dire. Je remplacerai le DC prise serrée par du DC incliné.

Pour les shrugs, inutile de faire un exo spécifique trapèzes, ils sont déjà assez entrainés par les autres exercices, c'est ça?
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zuludemente
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Re: Programme fullbody : votre avis?

Message par zuludemente »

pour les shrugs, oui, les trapèzes sont déjà sollicités avec les exos du dos et les exos des épaules.
Vindicare
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Re: Programme fullbody : votre avis?

Message par Vindicare »

Ok ça roule. Sinon globalement, le programme est correcte?
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zuludemente
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Re: Programme fullbody : votre avis?

Message par zuludemente »

oui, pas de problème particulier pour moi avec ce programme.
Vindicare
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Re: Programme fullbody : votre avis?

Message par Vindicare »

Bonjour !

Le sujet date de 2014, pour diverses raisons j'avais du laisser tomber la muscu après quelques semaines, pas la motivation nécessaire et un emploi du temps trop chargé.

Maintenant que les conditions sont meilleurs, j'aimerai m'y remettre ! N'ayant eu qu'un seul avis sur mon programme à l'époque, si quelqu'un a quelques chose d'autres à ajouter ça m'intéresse beaucoup !

Merci d'avance
Vindicare
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Re: Programme fullbody : votre avis?

Message par Vindicare »

Petit up, programme légèrement modifié !


Jour 1 :

Pecs : Développé couché 4x10
Dos : Tractions 4x10
Trapèzes : Shrug 4x15
Epaules : Développé devant 4x10
Biceps : Curl barre prise serrée 4x10
Triceps : Barre front 4x10
Jambes : Squat 4x10
Abdos : Crunch 4x20, crunch rotation 3x20, planche abdominale 3x max

Jour 2 :

Pecs : Dips 4x10
Dos : Rowing barre 4x10
Trapèzes : Shrug 4x10
Epaules : Rowing menton 4x10
Biceps : Curl barre 4x10
Triceps : Extension au dessus de la tête 4x10
Jambes : Fentes 4x10
Abdos : Crunch 4x20, crunch rotation 3x20, planche abdominale 3x max


Jour 3 :

Pecs : Développé couché incliné 4x10
Dos : Tractions 4x10
Trapèzes : Shrug 4x15
Epaules : Développé devant 4x10
Biceps : Curl barre pronation 4x10
Triceps : Barre front 4x10
Jambes : Squat 4x10
Abdos : Crunch 4x20, crunch rotation 3x20, planche abdominale 3x max


Correcte dans l'ensemble toujours?