Aide sur mon entrainement

[gus68]

Salut tous le monde !

Suite a un premier post sur le forum je vous donne l'entrainement que je fait en ce moment pour me dire ce que je dois changer ! Je ne m'y connais pas encore trop en musculation !

Je vais a la salle 3X minimum par semaine voir 4 !

Pendant ma séance je fait :

- 5km de vélo et barres a vide pour l'échauffement
- Développé couché ( Plusieurs série en montant les poids a chaque fois ou presque )
- Altères pour les biceps et un banc a biceps ( Plusieurs séries sans monter les poids )
- Dips ( jusqu’à être mort ^^ )
- Apres je fait le plus de machine possible : Poste à tirage dorsal une autre pour les pecs et quelque fois les épaules !

Je ne touche pas du tous aux jambes ces jours la je le fait un autre jour de la semaine et je fait toute les machines de la salle pour les jambes ainsi que du vélo !

Voila merci d'avance pour vos réponses !

[Snake38]

Salut,

Tu ne sembles pas avoir compris. Avec 3 séances par semaine, tu peux faire un full body :

tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

[yam57]

entraine tout le corps avec des mouvement de base et supprime le vélo.