[Diète] Aide pour ma perte de gras

[rakiraa]

Bonjour,

Je suis très gras et je fais de la musculation et je me suis fait une diète pour perdre du gras en gagnant en peut de muscle ( ma priorité et de perdre du gras pour l'instant pas prendre du muscle )
Voici ma diète je fais a coter un programme full body
http://www.noelshack.com/2014-20-140035 ... tmap-2.png
Je crois ne pas avoir assez de Kcal ( 1300 alors qu'il m'en faut 2800 ) mais je vois pas quoi ajouter déjà que je trouve que c'est déjà beaucoup ce que je mange la
Donc si vous pouvez m'aider a la perfectionner, a noter que le midi je mange a la cantine 3jour/semaine

[Snake38]

Salut,

Poids, DEJ ?

Il te faut augmenter les glucides et les lipides, là ça craint. Aide-toi de ça :

http://snake38.id1945.com/calcul_apports2.html
http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html

[rakiraa]

1m80 78kilo

EDj ????

Non j'ai pas commencer le regime

[rakiraa]

D'accord sur quelle repas je devrais augmenter a ton avis Babbage ?

[rakiraa]

Mon dej est de 2800

J'ai ameliorer ma diete vous en pensez quoi ?
http://www.noelshack.com/2014-20-140037 ... tmap-2.png

[rakiraa]

J'aimerais acheter tout ça lundi donc si jpeux avoir des avis merci

[Mika52]

Alors tu devrais augmenter tes lipide a 1g/1.5g/ kg de pdc.
Rajoute amande/noix/noisette en collation.
Rajoute de l'huile olive/colza

Tu peux baisser ton apport en proteine , 2g/kg suffit.

Ta collation tu l'as fais a quel moment ? en pre ou post training ?

Si ta dej est de 2800 commence a 2500 cal et ajuste en consequence des resultat au bout de 15 jours

C'est le total calorique de la journée qui compte , donc n'hesite pas a faire 100gr feculent midi/soir plutot que 200gr midi car ca fait pas mal a manger 200gr de riz cru.

N'hesite pas a rajouter un fruit dans ton avoine du matin.

Quand tu dis que tu es tres gras tu as des photos ? car a 1m80 pour 78kg t'es dans la "norme"

[rakiraa]

Collation post entrainement ( vers 18h et repas 20/21h )
D'accord pour les prots
Je t'envoi les photo
J'aime pas trop l'huile je dois la manger avec quoi ?

[Mika52]

Simplement cuisiner avec

Tes photos ne marche pas

[Mika52]

Au vu des photos c'est vrai que tu as tout le gras localisé au niveau du ventre.

[rakiraa]

Grave

[Mika52]

Tu devrais mettre une photo ici histoire que les autre intervenant plus experimente que moi puisse t'aider.

[rakiraa]

Avec tes conseils j'ai compléter ma diete :

http://www.noelshack.com/2014-20-140042 ... lation.png

Pas besoin d'huile vu que je suis a 1g/kg pas contre j'ai l’impression a être très haut au niveau des glucides :/

Au pire il me la demande en mp la photo ^^

[Mika52]

Justement monte a 1.5 en lipide pour reduire tes glucide

[rakiraa]

http://www.noelshack.com/2014-20-140043 ... lation.png

Voilà j'ai mis moins de glucide pour augmenter lipide !

[Mika52]

150g amande c'est une erreur de frappe non ?

[rakiraa]

Ba non tu m'as dit d'avoir beaucoup de lipide ^^

[Mika52]

Oui beaucoup de lipide mais faut diversifier les apports aussi
50gr amande , huile olive etc

et du coup tu es trop haut en calorie maitiens toi a 2500 sur ton plan, tu peux reduire a 160gr de proteine et a 120 de lipide le reste en glucide que tu moduleras au fur et a mesure de ton evolution.

[rakiraa]

Bon je crois qu'on est bon la
http://www.noelshack.com/2014-20-140043 ... lation.png

[rakiraa]

Donc je dois baisser en lipide et augmenter en glucide c'est ça ?

[rakiraa]

j'aime pas énormément l'huile donc voilà

http://www.noelshack.com/2014-20-140044 ... lation.png

[Snake38]

On s'en tape les steaks des %, tu pèses 78 kg, il te faut 80 g de lipides minimum, il manque 15 g.

[rakiraa]

Donc Merci Snake je vais augmenter les amandes alors parce que j'adore ça