Il y a quelques jours, j'ai décidé de me mettre aux fameux shake. Je vous donne la recette :
100g de muesli protéiné (que je mixe avant pour le transformer en poudre)
100ml de lait écrémé
100g de fromage blanc 0%
Une banane
Et 250 ou 300ml d'eau
Le tout m'apporte :
Kcal : 555
Protéines : 44.65
Glucides : 69.9
Lipides : 10.1
Cela donne en tout un shake d'environ 650ml, dois je le boire d'un coup (pas cul sec hein :p)
ou le boire en 2 fois ? Car la première fois ça ma fait mal au ventre.. :/
Voila donc c'est délicieux mais je voudrais savoir a quel moment le consommer, en post training ou collation ou les 2.. ?
Étant en prise de masse je compte rajouter 10g de beurre de cacahouète, avez vous d'autres conseils ?