Le Fly ecarté couché

[swansea]

Bonjour !

Pouvez-vous me dire ce que vous pensez de cette exercice pour les pectoraux ?

https://www.youtube.com/watch?v=dKYjQTLK4JU

Merci d'avance !

[yam57]

le faire au sol va abimer les épaules. il vaut mieux le faire sur un banc pour bien les dégager.

[zuludemente]

Salut,

https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm

C'est un exercice d'isolation, à faire que si tu fais un programme splité. En faisant une contraction isométrique en fin de mouvement, tu cibles la partie sternale des pecs. Tu peux le faire aussi en incliné couché, ou assis à la machine (pec deck).

Edit: +1 Yam

[swansea]

Un tapis de gym suffit ou pas ? ^^

Donc à ne pas faire si on cherche juste à développer les pecs ?

[yam57]

si. mais je te parle de ne pas le faire au sol. il faut un banc étroit afin de dégager les épaules.

[Musculàdom']

T'es sûr Yam ?

J'avais justement l'impression que faire cet exo au sol permettrait (?) au contraire de mettre les épaules en sécurité en limitant l'étirement excessif des tendons notamment car il serait impossible de descendre trop bas ???... et en plus les épaules seraient maintenues ce qui éviteraient qu'elles soient trop en arrière

D'un point de vue bio mécanique ça semble plus sécurisé en tout cas...

C'est un peu le même principe que de faire un DC allongé au sol (c'est en tout cas ce que m'a conseillé mon kiné à la suite d'une blessure...).

Dans le cas du DE, les bras ne doivent évidement pas être tendus en position basse du mouvement pour pas se flinguer les biceps mais ça c'est encore un autre point...

[yam57]

non, justement, c'est surtout le milieu du dos qui doit être en appui, afin de libérer les épaules dans leur mouvement. perso, j'utilise même un banc bombé. il faut libérer l'articulation et non la compresser. c'est un peu comme si tu faisais les biceps avec le coude appuyé.

[Musculàdom']

OK Yam !

Et pour le DC allongé au sol... y'a aussi un contre indication ou pas ?

Je te demande ça car suite à une blessure à l'épaule... on me conseille de reprendre gentiment le DC en partiel, allongé au sol... bon ou pas ???

[yam57]

c'est un peu moins grave, mais il vaut mieux avoir un banc pour dégager les épaules.

[FZY]

Moi non plus je savais pas qu'il fallait justement dégager les épaules merci Yam

[yam57]

de plus si tu le fais au sol, l'amplitude est trop limitée.