Alors si vous pouvez me conseille un plan alimentaire de seche pour moi ou un site ou je ne sait quoi pour bien m'orienter car la je suis perdu. Je suis actuellement a 2500 Kcal par jour.
Protéines : 157 - 174 g
Glucides : 220 - 238 g
Lipides : 94 - 111 g
Je mesure 1m77 pour 85kg. Je fait de la muscu 1h par jour 5 fois par semaine et 30min de cardio avec.
Aidez moi svp.
Matin
lait de soja
100 grme de flocon d'avoine.
1 verre de citron.
1 pomme
2 gellules ripped max
2 gellules de guarana
Dejeuner:
200 gr de blanc de poulet
2 trche de pain complet
2 cuillere a soupe d'huile d'olive
1 cuillere a soupe de vinaigre
100 gr de mache
2 tomates
1 fromage.
2 gellules riped max
1 gellules de piment rouge.
Avant muscu:
40 gr de whey
3 gellules de créatines
2 blanc de dinde
Après muscu:
40 gr de whey
3 gellules de créatines
2blanc de dinde ou un petit bol de fromage blanc 0 pour cent.
Diner:
1 avocat
1 salade verte
150 gr de thon.
2 tomate
2 cuillere d'huile d'olive
1 cuillere de vinaigre.
si j'ai faim dans la journée une pomme.
Est ce que j'ai droit aux noix de cajou( je raffole de ça!!
)