Bonjour, je voudrais commencer ma sèche, j'espère 2 mois max et donc je soihaiterais obtenir quelques conseils pas du coté nutrition mais coté sport :
je fais environ 2 a 3 séances cardio(footing, corde etc) par semaine et 3 séances de musculation( au poids de corps).
Ma question est :
dois je passer à 2 séances de muscu contre 3 a 4 séances de cardio pendant cette période ?
merci de vos conseils !
PS : je suis à 85 kilo pour 1m81 avec un taux de MG de 20.5% environ(prise sur mon impédancemètre, sur celui d'un pote j'étais a 18%) mais bon mon but serait de passer sous les 15% est ce fesable en 2 mois ?
désolé il y a 2 question en faite lolll !!!!
Sèche
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kiki3576
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xavlamenace
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Re: Sèche
Salut,
D'après moi tu devrai pas trop limiter la muscu et faire plus de cardio car tu risque de perdre de la masse musculaire et ça n'est pas le but.
soigne surtout ton alimentation et aussi si tu veux passer de 20 a 15% de graisse corporelle ça te fait pas loin de 5 kg a perdre,donc en 2 mois ça fait trop surtout que si tu veux réussir ta sèche il vaut mieux éviter un changement d'apport calorique trop brutal.
D'après moi tu devrai pas trop limiter la muscu et faire plus de cardio car tu risque de perdre de la masse musculaire et ça n'est pas le but.
soigne surtout ton alimentation et aussi si tu veux passer de 20 a 15% de graisse corporelle ça te fait pas loin de 5 kg a perdre,donc en 2 mois ça fait trop surtout que si tu veux réussir ta sèche il vaut mieux éviter un changement d'apport calorique trop brutal.
les muscles c'est bien...,force et vigueur c'est mieux!
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Weneed
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Re: Sèche
Une alimentation saine, équilibrée et progressive, 500g à 1kg par semaine maximum, te permettra de perdre du gras.
Ne pas négliger les lipides qui sont importants dans la stimulation des hormones permettant de réparer les muscles notamment.
Voici un sujet où absolument tout est expliqué en détail, comment organiser son plan alimentaire :
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html
Musculation pour débutant :
De préférence un programme de FullBody pour commencer, à faire en salle ou chez soit avec du matériel : il en existe comme celui ci :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Autre programme FullBody au poids du corps dont les résultats ne sont plus à prouver, la méthode Lafay : https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
Pour le cardio, tu peux opter pour des séances de HIIT (course à pied, corde à sauter, rameur etc...) ou de HICT (enchaînement d'exercices en circuit training) comme le 7 minutes WorkOut afin d'éliminer le gras plus efficacement.
Gardes toi un à deux jours de repos par semaine.
Reviens avec un plan alimentaire fait sur http://www.les-calories.com afin qu'on puisse corriger ton plan alimentaire.
Ne pas négliger les lipides qui sont importants dans la stimulation des hormones permettant de réparer les muscles notamment.
Voici un sujet où absolument tout est expliqué en détail, comment organiser son plan alimentaire :
tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html
Musculation pour débutant :
De préférence un programme de FullBody pour commencer, à faire en salle ou chez soit avec du matériel : il en existe comme celui ci :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Autre programme FullBody au poids du corps dont les résultats ne sont plus à prouver, la méthode Lafay : https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm
Pour le cardio, tu peux opter pour des séances de HIIT (course à pied, corde à sauter, rameur etc...) ou de HICT (enchaînement d'exercices en circuit training) comme le 7 minutes WorkOut afin d'éliminer le gras plus efficacement.
Gardes toi un à deux jours de repos par semaine.
Reviens avec un plan alimentaire fait sur http://www.les-calories.com afin qu'on puisse corriger ton plan alimentaire.