Nombre de répétitions

[Johan du 84]

Bonjour à tous, voilà je fais de la musculation depuis quelques mois et je fais un programme de prise de masse. Je fais 10reps pour chaque exos, mais j'aimerai savoir si pour la prise de masse des jambes je devais faire aussi 10 reps, sachant que les cuisses et les mollets sont de gros muscles, idem pour les abdos. Merci pour vos réponses

[yam57]

pour tous les muscle on peut travailler entre 25 et 5 reps. tu fais suivant ton ressenti pour chaque muscle, en essayant de varier. en faisant toujours le même nombre de reps, tu vas vite stagner. en principe, le bas du corps se travaille mieux avec des séries plus longues que le haut du corps, mais c'est un principe qui peut avoir des exceptions.

[Johan du 84]

Merci de ta réponse, mais concrètement combien de reps pour les jambes et pour les abdos me conseillerais-tu pour la prise de masse ? Car on recommande de faire entre entre 8 et 12 reps pour la prise de masse, je le suis adapté j'en fait 10, conseilles moi pour le bas du corps et je m'adapterais ensuite

[xtib]

Pour les jambes-abdos, c'est bien de faire entre 15 et 20 reps

[FZY]

Pour les pecs je viens de passer à mini 10 à partir d'aujourd'hui car je m'étais fais mal à lépaule. donc ma fourchette est 10/25 reps.

J'ai peur de pas gagner de muscles c'est fou !

Avant je faisais 4x8 avec 22/haltere au DI maintenant je suis passé à 3x15 avec 16/haltère mais ça me stress...

[yam57]

il n'y a pas de chiffre prédéfini pour le nombre de reps. il faut varier pour travailler des fibres différentes et éviter l'accoutumance.

[FZY]

Oui YAM du coup je vais faire ce format jusqu’à temps que je progresse plus notamment du fait que je stagne en format classique (8/12reps)

[anakin06]

je vais faire ce format jusqu’à temps que je progresse plus notamment du fait que je stagne en format classique

travaille avec un système de fourchette (par exemple pour les pecs 10 à 16 ou 12 à 20)
comme ça tu progressera régulièrement
pour les pecs quand tu as atteint le haut de ta fourchette, tu rajoute 2,5kg et tu repars en bas

[yam57]

il y a 2 façob de progresser en variant les reps:
-comme t'a dit anakin06, augmenter les reps puis les charges, en diminuant les reps.
-ou alors le pyramidal en utilisant la surcharge progressive.

[FZY]

Oui j'hésite à faire 12/18 ou 12/20 Anakin.
Pour les épaules tu rajoutes combien à chaque format validé ? 2 kgs aussi en gros ?

Je vais principalement utiliser le pyramidal au SDT (après l'avoir testé sur les jambes )

[anakin06]

pour les épaules, élévations latérales et oiseau, ce sont 2 exercices qui se prêtent parfaitement aux séries longues, j'utilise la fourchette 15-30 reps et je rajoute 1kg
aux élévations latérales, je veille à garder le plus possible le bras tendu (plus tu plie le bras moins tu es efficace)
par contre pour intensifier l'exercice, quand tu n'arrive plus à faire le mouvement bras tendu, tu peux continuer quelques reps en pliant le bras en L

[FZY]

1kgs en tout ou par haltère aux EL ? Je pense par haltère ?


Pour le developpé je pense faire 12/18 enfin je verrais p-e 12/20

[yam57]

si tu passe de 12 à 18 reps, je pense que tu peux remettre 2 kg de plus pour repasser à 12 reps. à toi d'essayer. plus la fourchette sera grande, plus tu pourras augmenter.

[anakin06]

1kgs en tout ou par haltère aux EL ? Je pense par haltère ?

oui 1kg par haltère

si tu passe de 12 à 18 reps, je pense que tu peux remettre 2 kg de plus pour repasser à 12 reps

oui pour le 12/20 ou 12/18 on ajoute 2kg

[FZY]

Merci les gars c'est toujours un plaisir de lire vos messages. Merci à vous !