Avis prise de masse

[antho68fr]

Bonjour à tous je souhaiterai effectuer une prise de masse.
J'aimerai arrivé à 70kg en plus ou moins 5-6 mois.
Je pèse 61kg pour 1m78.
IMC: 19.3
DEJ: 2325cal
J'ai fais mon plan alimentaire par contre pour le déjeuner et le repas du soir je ne peux vous dire précisément ce que je mange. Mais c'est toujours de bon repas avec viande légumes riz/pâte viande etc... Pour le reste:

[Snake38]

Salut,

Compte environ 10 mois pour prendre 10 kg.

Pour ton plan : tu veux prendre en masse et tu es en dessous de ta DEJ... ? Il faut impérativement revoir les bases. Consulte ce lien, partie Alimentation :

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[antho68fr]

Certes je suis en dessous car je ne peux pas calculer tout se que je mange lors des repas familiale

[Snake38]

Essaye quand même de mettre des repas typiques, ce que tu manges en général.

[antho68fr]

Je n'en ai vraiment aucune idée de la quantité, sa dépend de se que mes parents cuisine c'est toujours de gros repas le soir et à mis comme " bœuf bourguignon, gratin de pomme de terre, bouché à la reine" etc ... Je pense que tout cela est supérieur à 500kcal à chaque repas

[Mika52]

Slt ,

Si tu veux faire une prise de masse correct , il faut que tu saches vraiment a combien de calorie tu vas etre en tout sur ta journée car il n"y'a que comme ca que pourras ajuster si jamais tu stagnes.

Pareil pour les taux des proteines,lipide, glucide.

[antho68fr]

Je vais déjà essayer comme ça et si effectivement je stagne je me ferais un plan alimentaire complet

[jawax]

une belle pertes de temps de foncer à l'aveugle...

[Benx972]

C'est plus ressemblant à une sèche ton tableau...
3000kal environ pour une masse...