Mon entrainement de lucas

[cptluky]

Bonjour je m'appelle lucas jai commencer la muscu chez moi depuis 9mois sans savoir vraiment bien utiliser ma machine de muscu le domyos hg-050 et sens vraiment de programme depuis hier je me suis fixer un programme que j'aimerais me dire se que vous en pensiez il et uniquement pour travailler et me muscler le dos les bras ( biceps , triceps ) et les cuisses
j'aimerais prendre dans c'est muscle que jai designer

Je fait de la muscu le Mercredi , vendredi , et dimanche 3 jour par semaine 1h10 la seance environ

• Echauffement de 15min a la corde a sautée

• Biceps ( Tirage poulie debout )

3Série dechauffement de 10 repetitions a 15kg

4série 1*15*20kg / 1*12*20kg / 1*10*25kg / 1*8*25kg
1 minutes de repos entre chaque serie


• Triceps ( Tirage poulie debout )

3Série dechauffement de 10 repetitions a 15kg

4série 1*15*20kg / 1*12*20kg / 1*10*25kg / 1*8*25kg
1 minutes de repos entre chaque serie


• Dos (tirage sol poulie basse )

3Série dechauffement de 10 repetitions a 15kg

4série 1*12*20kg / 1*12*20kg / 1*12*25kg / 1*12*30kg
1 minutes de repos entre chaque serie


• Cuisses ( Leg - extension )

3Série dechauffement de 10 repetitions a 15kg
4série 1*15*20kg / 1*15*20kg / 1*15*25kg / 1*8*35kg
1 minutes de repos entre chaque serie

Voila j'aimerais prendre dans les biceps avoir de beau bras bien muscler j'aimerais savoir quesque vous en penser ?
sinon les autres jours je fait environ 30km de velo quand je ne fait pas de muscu

[yam57]

il faut travailler tout le corps. commence par un programme fullbody du site.

[cptluky]

tu pourais me passer le lien je ne trouve pas

[yam57]

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

[cptluky]

jai regarder le programme et il et similaire au mien
Si j'ajoute le developer coucher pense tu que mon programme serais full body normalement oui
j'ai une autre question les série de 4 sont elles suffisantes ?

[cptluky]

Et aussi que pense tu du programme que je me suis fait ?

[Snake38]

jai regarder le programme et il et similaire au mien

On doit pas avoir la même notion de "similaire"

Bref comme a dit Yam, full body. Fais ton propre programme :
tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html

[yam57]

tu n'as aucun mouvement de base.