Souhaitant prendre un peu de poids j'aimerai démarrer une prise de masse
J'ai évalué mon DEJ : 2800kcal environ pour 73kg
J'ai donc "commencé" a créer ma diet sur le site les calories.com
Mais j'arrive a 2830kcal et je ne sais pas quoi rajouter ou changer pour atteindre 3100 environ ( ce que je pense etre bon pour une prise de poids non?)
La collation 1 est entre le petit déj et le déjeuner ( collation post entrainement)
Je ne pense pas qu'on puisse vraiment t'aider sur le coup, à toi de trouver quels aliments tu pourrais ajouter dans ta diète. Au vu de tes totaux, je pense qu'il faut miser sur un apport supplémentaire en glucides. 2 petites idées cependant :
- Ajouter des flocons d'avoine au déjeuner
- Au lieu de 100 g de pâtes/riz à midi et au soir, viser 150 g
En tout cas le camembert le matin et les amandes avant de dormir, bofibof.
Sinon, la répartition P/G/L est convenable (juste un chouilla trop de protéines).
Pour les amandes avant de dormir tu as mal compris ^^ la collation 1 se situe entre le petit déjeuner et le repas de midi, pour l'instant je n'ai rien mis pour avant de dormir
Sinon niveau pâte je ne sais pas si je serai capable d'avaler 150gr de pates ^^ ca fait beaucoup quand meme, mais je vais voir
Pour le camembert c'est ce qu'il y'a dans le post en post it ( exemple de diet) du coup je me suis dis que ca devait etre une bonne idée
