Augmenter ses tractions rapidement

[Joaq45]

Bonjour les amis

Voilà, je m'explique, je fais actuellement 8 tractions ( pronation, bras déverrouillés ).

Avant mes tests pour l'armée il reste 1 moi - 1 moi et demi.

Je sais que chacun est différent mais j'aimerais savoir si c'est possible de passer au dessus de 12 tractions avant cette date ?

Si oui, de quelle manière ? J'ai entendu parler en bien du site 50 tractions et de la méthode Armstrong ..

Merci aux adeptes de la musculation qui prendront le temps de me répondre

Bonne journée

[zuludemente]

Salut,

une petite recherche t'aurait conduit à ça: https://www.musculaction.com/faq/muscula ... ctions.htm

et ça: progresser-aux-tractions-t51376.html

[Joaq45]

Salut à toi Zulu, merci d'avoir pris le temps de répondre

Je ne pense pas que tu as cerné ce que je voulais savoir, ou alors je me suis mal exprimé ..

J'aurais voulu savoir si cet objectif est possible ( des gens, par expérience par exemple )

Et aussi savoir si c'était de bonnes méthodes ( 50 tractions et Armstrong ) pour y arriver.

Désolé si je me suis mal exprimé

[anakin06]

passer de 8 à 12 en 4 ou 5 semaines, je pense que oui c'est possible

j'ai un petit programme pour progresser rapidement aux tractions, si ça t'interesse je te le mettrais ici ce soir

[Joaq45]

Ah super t'assures Anakin !! Je suis intéressé donc je suis preneur merci beaucoup

[anakin06]

calculé pour un maxi de départ de 8/9 tractions bien propres

semaine 1: lundi 6x2 reps, mercredi 6x3 reps, vendredi 6x4 reps, 45s de repos entre les séries

semaine 2: lundi 5x4 reps, mercredi 5x5 reps, vendredi 5x6 reps, 60s de repos entre les séries

semaine 3: lundi 4x6 reps, mercredi 4x7reps, vendredi 4x8 reps, 1min30 de repos entre les séries

semaine 4: lundi 3x8 reps, mercredi 3x9 reps, vendredi 3x10 reps, 2min30 de repos entre les séries

semaine 5: lundi: tu vois combien de reps tu fais en plus sur un maxi

[Joaq45]

Il me paraît pas mal ton programme je vais l'essayer, merci beaucoup à toi !

Mais la progression me paraît un peu rapide non ?

[anakin06]

Mais la progression me paraît un peu rapide non ?

teste …

[Joaq45]

Ça marche ! Je commence ça lundi et je te retiens au courant en tout cas merci beaucoup j'espère que j'y arriverai ... Mais si je loupe une série j'en refais une dernière au max et j'arrête ?

[Jerem68]

Je vais également tester ta méthode pour les tractions. Super idée en tout cas.