Avis sur ma nutrition et muscu

[inconnu75]

Bonjour,

Suite à une rupture avec mon ex et un manque total de confiance en moi, j'ai décidé de me mettre à la muscu : la méthode lafay.

Je me présente avant : Je fais 1m60 et 47 kg. Je ne suis pas très maigre mais ni gros, mes amis me disent que je suis normal.

Voici le haut de mon corps : http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... 5-2014.jpg

J'ai donc décidé de me faire un plan alimentaire pour une prise de masse :

Déjeuné : Yaourt aux fruits Yoplait, Pomme
10h : Jambon de dinde et pains harrys
midi : Viande rouge (steack, filet mignon de porc, faux filet) et féculent (150g -riz/pate) + Yaourt aux fruits ou n'importe quel désert
16h : pomme
Diner : Viande rouge (steack, filet mignon de porc, faux filet) OU viande blanche (poulet) et féculent (150g -riz/pate) + Yaourt aux fruits ou n'importe quel désert)
2h apres : 45g d'amandes décortiqués

Résultat d'apres lescalories : 92.4 protéines, 43.3 lipides et 2044 calories / jour

Est ce que vous vous pouvez me dire si j'ai bien mon plan ? .. Et mon dépense calorie est de 1600 environ par jour.

Sachant que j'ai fait le test pour la méthode Lafay, je passe au 2e programme du niveau 1

Merci d'avance

[Snake38]

Salut,

J'aimerais savoir, tu as quel âge ?

Ton plan alimentaire est passable. Quelques points cependant :

- Une DEJ de 1600 kcal/jour ? Ca m'étonnerait. Tu peux refaire le calcul ?
- Un manque de lipides. Vise au moins 50 g !
- Pain Harrys : préfère du pain complet (optionnel à ton niveau)
- Les amandes le soir : tu devrais les déplacer (on évite les graisses avant de dormir)

[inconnu75]

Merci Snake et bonjour

J'ai 23 ans et je n'ai plus du tout confiance en moi après cette rupture ... Je suis tombé dans la dépression (envie de suicide ... etc).

- Une DEJ de 1600 kcal/jour ? Ca m'étonnerait. Tu peux refaire le calcul ? => Je ne comprends pas ? Voici une image de mon plan alimentaire : http://image.noelshack.com/fichiers/201 ... -poids.png (collation 1 = 10h et collation 2 = 22h)
- Oui c'est un plan alimentaire mais comme à midi je mange à la cantine de mon entreprise, je prends un yaourt en plus .. des oeufs ou une banane encore . Puis à la cantine, les steak hachés sont à 125g.
-Je préfère le pain harrys mais merci quand même
-Comme je n'ai pas du tout de graisse sur mon corps (mon ventre est creux ..) j'ai mit ça le soir mais je le prends avant 1 à 2h avant le coucher .. C'est à eviter à tout prix ?

[Snake38]

23 ans : tu es très jeune. Pas de quoi se mettre dans ces états là ! Profite de cette rupture pour rebondir et dévorer la vie comme jamais. Mais bon, là n'est pas le sujet.

- Je te parlais de la DEJ. 1600, d'où sort ce chiffre ?
- Rajoute un peu de lipides quand même. Par exemple, une boîte de maquereau
- As you want !
- Franchement, oui évite. Le gras, personne n'en veut ici, tu as la chance de ne pas en avoir. Les corps secs et musclés sont très recherchés sur ce forum !

[inconnu75]

Merci encore Snake, je sais que je ne devrais pas me mettre dans ces états. C'est pour cela que je compte sur la muscu pour me redonner le moral ^^. J'suis fragile mentalement mais je veux m'en sortir .

-Ah oui, j'ai calculé ici : http://www.les-calories.com/besoins.html, "votre dépense totale est de 1615 calories par jours". Je suis assis toute la journée pour mon taff :/.
-Et tu me conseils de manger à quel heure les amandes alors :O?

[Snake38]

Alors viser 2000 kcal est une bonne idée.

Quand tu veux avant le dîner, si possible !

[inconnu75]

Merci pour tes conseils, je verrai où placer les amandes .. Pcq avant le diner, ça risquerait de me couper l'appetit.

[Smugg]

Merci pour tes conseils, je verrai où placer les amandes .. Pcq avant le diner, ça risquerait de me couper l'appetit.

à 16h avec ta pomme

[inconnu75]

Ah oui bonne idée Merci ! J'apporterai mes amandes au taff !

[inconnu75]

Une question : EN Prise de masse, combien de kg je dois gagner a peu près par semaine ou mois?

Je suis bloqué à 48.5 kg depuis une semaine :O.

[inconnu75]

Ah oui, j'ai effectué quelques changements dans mon plan : sachant que je dépense 1600 cal / jour (selon les-calories)

Déjeuné : Yaourt aux fruits Yoplait, Pomme
10h : Jambon de dinde et pains harrys
midi : Viande rouge (steak, filet mignon de porc, faux filet) et féculent (150g -riz/pate) + Yaourt aux fruits ou n'importe quel désert + légume
16h : pomme ou banane (si j'ai une séance de lafay à faire le soir)
Diner : Viande rouge (steak, filet mignon de porc, faux filet) OU viande blanche (poulet) et féculent (150g -riz/pate) + Yaourt aux fruits ou n'importe quel désert)
2h apres : 45g d'amandes décortiqués + yaourt pour le fromage

[Snake38]

Une question : EN Prise de masse, combien de kg je dois gagner a peu près par semaine ou mois?

1 kg par mois, c'est bien.

[inconnu75]

Argh je viens de voir ton calculateur snake (Merci au passage )

J'ai les stats : (48.9 kg pour 2200 kcal car je depense 1650 kcal par jour)
Protéines : 109 - 121 g
Glucides : 264 - 286 g
Lipides : 65 - 77 g

Je viens de refaire mon plan alimentaire mais j'ai du mal à atteindre les 65 g de lipides :/, j'ai essayé de monter a 50g comme tu l'as conseillé plus haut mais 65g .. faudrait que j'ajoute une barre de snicker par jour xD.

https://www.dropbox.com/s/mjo6a3hxceuqu ... 0poids.bmp

Ce que je pense faire : Remplacer le yaourt du matin par un oeuf dur.
Prend un yaourt 0% mat grasse et 0% sucre ajouté de yoplait (je ne supprime pas du tout le fromage)
D'ailleurs je viens de voir que riz blanc c'est différent a riz cuit (qui apporte moins de kcal .. etc). C'est normal :/? [ Je suis asiatique et je ne mange quasiment que du riz chez moi ..)

Avec le riz cuit j'arrive (la place du riz blanc) pour 150g, j'arrive à : 1404 (kcal) 92 (prot) 157 (glucide) 49 (lipides) ... Oula je ne comprends plus rien -_- lien : http://hpics.li/6147541

NB : J'ajoute des légumes à midi et un fruit souvent (à la cantine) par contre le soir ... J'ai un peu la flemme de cuisiner parfois

[inconnu75]

Bon suite à ma découvert du riz cuit qui donne largement moins kcal, prot & co.

j'ai refait mon plan alimentaire PDM comme ceci :
https://www.dropbox.com/s/qc5zdnwvrgbv3 ... sse.bmp?m=

2 oeufs par jour
Flocon d'avoine
Lait demi écrémé

Pouvez vous me dire si c'est mieux ? (Sachant que je n'ai pas le choix pour les americans sandwichs) J'ai réussi à réduire le nombre de glucide et à augmenter les prot/lipides

[Snake38]

J'ai les stats : (48.9 kg pour 2200 kcal car je depense 1650 kcal par jour)
Protéines : 109 - 121 g
Glucides : 264 - 286 g
Lipides : 65 - 77 g

Ces chiffres sont faux : tu as mi 58,9 kg, c'est pour ça que tout est foiré

[inconnu75]

Argh oui .. j'ai un peu la tête ailleurs :/

Je vais me pendre :X... Merci

Ce qui me donne :
Protéines : 90 - 100 g
Glucides : 310 - 335 g
Lipides : 54 - 64 g

Par contre je reviens à :
http://hpics.li/6147541 (à cause du riz cuit a la place du riz blanc :/)

Je n'arrive pas à atteindre le 2150 kcal :/ sans ajouter trop de protéine

Là je viens de tester d'ajouter des flocons d'avoines et des oeufs (+ du lait pour le petit dej), ça me donne ça :

http://hpics.li/abd010b

[Snake38]

Tu as un peu trop de protéines. Ajoute des glucides, ça fait grimper plus vite en kcal !

[inconnu75]

Oui mais quoi ajouter en glucide :S ? ... Je ne vois pas trop

[Snake38]

Regarde ça :

http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html

[inconnu75]

Merci Snake,

J'ai une question néanmoins, dois je laisser riz blanc ou plutôt riz cuit sachant que pour faire mon riz, je le met dans mon cuiseur ..?

Parce que ça change beaucoup dans l'apport journalier :/

[Snake38]

Tu mets cru.

[inconnu75]

Effectivement <:. J'avais oublié que je pouvais peser avant de cuire ..

Bref merci bcp snake ^^'. donc je reste avec mon plan alimentaire initial ^^". Je monte juste 50 les lipides

[inconnu75]

Bref pour ma conscience .. J'ai refait mon plan alimentaire. Impossible pour moi de manger 150g de riz cru converti en cuit (ça fait trop en quantité quand ils sont cuits :/)

https://www.dropbox.com/s/h07ok99rhirwp ... sse.bmp?m=

Voilà Merci. J'inverserai la pomme (gouter) et la banane (diner) selon les jours où je ferai de la musculation

[Snake38]

Comme ça c'est super. Attention aux trucs industriels, du style chocapics !